💡 Test de Cooper : courez aussi loin que possible pendant 12 minutes sur une piste ou un parcours mesuré. Entrez ensuite la distance parcourue.
Sur piste d'athlétisme (400m) ou parcours GPS. Allure constante, effort maximal.
💡 Test de Rockport : marchez 1,6 km (1 mile) aussi vite que possible. Mesurez votre FC immédiatement à l'arrivée et notez votre temps.
Mesurez immédiatement après l'arrivée, pendant 15 secondes × 4.
💡 Méthode FC repos : estimation rapide basée sur la fréquence cardiaque au repos et l'âge. Moins précise que les tests d'effort, mais utile sans équipement.