Swiss Ball Moyen (45cm)

Réalisez un maximum d’exercices sans vous encombrer

Ballon de 45cm de diamètre pour exercices de fitness, de pilate, ou de yoga. La matière est très épaisse pour augmenter la durabilité et limiter le risque d’éclatement.

Utilisez le ballon (ou Swiss Ball) pour tonifier, sculpter et ciseler vos épaules, les bras, les cuisses, les hanches, les fessiers, les abdominaux…Le Swiss Ball est livré dégonflé.

Caractéristiques techniques

• Matière en PVC ultra-résistante et durable
• Indéformable, supporte une charge allant jusqu’à 300 kg
• Très doux au toucher
• Accessoire très polyvalent
• Propriété de rebond

Exemples d’exercices avec swiss ball

Le gainage avec tibias sur le Swiss Ball

Il s’agit là du gainage frontal classique (coudes au sol) mais avec vos tibias posés sur le swiss ball. L’appui sur un ballon instable impose une activité musculaire bien supérieure des muscles stabilisateurs (abdominaux et lombaires). Les règles sont exactement les mêmes que pour le gainage standard : obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné.

Les squats avec Swiss Ball contre un mur

Maintenez le ballon entre le mur et votre dos, fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos jambes forment un angle droit, puis remontez. Grâce au Swiss Ball, vous déplacez le centre de gravité vers l’arrière, ce qui permet de mieux cibler les fessiers qu’un squat classique.

Les pompes inclinées avec tibias sur le Swiss Ball

Faites vos pompes avec vos tibias posés sur le swiss ball. Si vous n’y parvenez pas, commencez par poser vos genoux sur le ballon. Pour cet exercice, l’utilisation du swiss ball a 2 fonctions :

• Surélever vos pieds par rapport à vos mains plaquées au sol. Ce qui permet de davantage recruter les muscles de vos épaules par rapport à des pompes normales.
• Créer une instabilité de vos appuis. Cela va faire travailler votre ceinture abdominale (obliques et grand droit).

L’avis des coachs Home Fit Training

Le swiss ball de taille moyenne (45cm) est intéressant pour les petits gabaris et pour les petits espaces. Il permet, à peu près, de réaliser les mêmes exercices qu’un swiss ball de grande taille (65cm).