Comparatifs
Les 8 meilleurs livres sur le stretching (étirements) en 2024
Oct
Mis à jour le 11/01/2024
Les exercices d’étirements permettent l’amélioration de la souplesse, de l’amplitude des mouvements et de la performance athlétique globale. Les étirements peuvent également contribuer à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures. Si vous cherchez à améliorer votre souplesse en réalisant des exercices de stretching, vous vous demandez peut-être par où commencer. Il existe de nombreuses approches différentes des étirements et de nombreux livres sur le sujet. Voici quelques-uns des meilleurs livres sur les étirements, chacun ayant une approche unique pour améliorer la souplesse.
Notre Top 4
Guide du stretching
Note : 4,5 / 5 (Le livre avec les meilleures illustrations)
Ce livre est un guide complet des étirements pour améliorer la souplesse et les performances sportives. Guide du stretching est bien plus orienté “sport” que “bien-être” même si les deux sont liés. Ce livre a été écrit par Jean-Pierre Clémenceau, Frédéric Delavier et Michael Gundill. Jean-Pierre Clémenceau est un préparateur physique diplômé d’État. Delavier et Gundill sont les auteurs de la célèbre Méthode Delavier qui est un ouvrage référence en musculation.
Le livre commence par expliquer le fonctionnement des muscles et les bienfaits des étirements. Puis, ce manuel rentre dans le concret en proposant des exercices de stretching pour accroître les performances sportives dans tout type de sport (yoga, Pilates, gymnastique, sports de combat…). Guide du stretching comprend plus de 130 exercices d’étirements accompagnés de photos en couleurs et d’illustrations anatomiques, ce qui permet de suivre facilement les exercices. L’ouvrage couvre un large éventail de sujets, notamment les étirements statiques et les étirements de la colonne vertébrale.
Cet ouvrage est vraiment très complet, il offre même des solutions pour optimiser la respiration qui est intimement liée avec le stretching. Si vous cherchez des conseils sur la façon de concevoir un programme d’étirements spécialement pour vous, ce livre devrait vous plaire. Clair, simple et accessible au plus grand nombre, Guide du stretching est un très bon livre qui est certainement une des meilleures ressources disponibles sur les étirements. Ce guide des étirements pourrait bien vous intéresser si vous avez déjà apprécié la Méthode Delavier.
Stretching – 7 min par jour
Note : 4,5 / 5 (Le meilleur livre axé détente)
Ce livre s’adresse à ceux qui souhaitent améliorer leur souplesse et atténuer leurs douleurs pour une sensation de bien-être immédiate. Hélène Jamesse, professeur de Yoga, propose dans ce livre une approche complète et quotidienne du stretching qui vous permettra de vous débarrasser des tensions, de soulager les articulations en douceur et de retrouver votre souplesse. Cet ouvrage est donc résolument orienté “bien-être”.
Le livre présente les principes de la souplesse et des étirements tout en dissipant certains mythes courants (comme la nécessité de ressentir une douleur pour progresser ou l’utilité de rebondir pendant un étirement). Cet ouvrage propose des exercices d’étirement statique pour tous les groupes musculaires. Le principal intérêt de cette lecture est de suivre un programme d’étirement d’un mois composé de 30 séances de stretching d’environ 7 minutes. Le but de ce programme est de prendre soin de son corps en venant à bout des problèmes récurrents comme le mal de dos, les douleurs articulaires, la mauvaise posture…
Stretching d’Hélène Jamesse va permettre de progresser rapidement et en toute sécurité grâce à ses nombreuses illustrations et aux descriptions détaillées des exercices. Le grand avantage de ce livre est de rentrer très rapidement dans le concret avec un programme simple, court et facile à mettre en pratique. À la fin de ce programme, les étirements et relâchements musculaires n’auront plus aucun secret pour vous. Si vous recherchez un ouvrage à la fois didactique et pratique, ce livre est fait pour vous.
Stretch to win
Note : 4,5 / 5 (Le meilleur livre axé performance)
Voici la bible du stretching, best seller mondial enfin traduit en français, écrit par Ann et Chris Frederick. Ann Frederick enseigne les sciences des mouvements humains et Chris Frederick est un célèbre kinésithérapeute spécialisé en orthopédie. Ce livre est devenu une référence en la matière et est utilisé par de nombreux athlètes professionnels et olympiques. Ce livre propose une méthode d’assouplissement américaine absolument inédite en France. Cette méthode a véritablement révolutionné les standards existants.
Stretch to Win propose une approche très scientifique de la flexibilité. Après une explication détaillée de la physiologie du stretching, les auteurs proposent des programmes spécifiques pour améliorer la souplesse de tous les groupes musculaires. Ces programmes peuvent être adaptés à différents niveaux, du débutant à l’expert. Le livre propose également de nombreux conseils pour mieux intégrer les étirements dans votre vie quotidienne ou vos séances d’entraînement.
L’un des points forts de Stretch to Win est le test d’évaluation des étirements qui vous permet de déterminer votre niveau et d’identifier les groupes musculaires qui doivent être travaillés. Ce livre est donc un excellent outil pour concevoir un programme d’étirement personnalisé. Si vous recherchez un ouvrage de référence sur le stretching dédié à la performance sportive, ce livre est fait pour vous.
Le stretching – Nouvelle Édition
Note : 4,5 / 5 (Le livre le plus complet)
Ce livre best seller (3,5 millions d’exemplaires vendus) a été écrit par l’un des plus grands spécialistes du stretching des États-Unis. Bob Anderson est un ancien coureur qui enseigne le stretching et le fitness depuis plus de 40 ans. Jean Anderson, son épouse, est une graphiste de grand talent qui s’est occupée des illustrations de ce manuel. Ensemble, ils ont écrit un un livre à la fois didactique, innovant et pratique.
Le livre commence par une explication très complète de l’anatomie des étirements, des mécanismes de contraction musculaire et des différents types d’étirement. Les auteurs proposent ensuite plus de 150 exercices d’étirement pour tous les groupes musculaires, avec des variantes pour tous les niveaux. Les enchaînements de stretching sont présentés en détails et ciblent des besoins différents : activités quotidiennes, activités sédentaires assis derrière un bureau, activités sportives de toute sorte…
L’ouvrage comporte même des conseils pour prendre soin de son dos. Le grand avantage du livre de Bob Anderson est qu’il convient aussi bien aux débutants qu’aux personnes plus expérimentées. Le livre est également très bien organisé, ce qui permet de trouver facilement les bons exercices pour le groupe musculaire que vous souhaitez travailler. Si vous recherchez un ouvrage complet sur les étirements qui a fait ses preuves dans le monde entier, ce livre est fait pour vous.
Un corps sans douleur
Note : 4,3 / 5
- Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d'épaules… ou si vous travaillez en position assise, ce livre est votre meilleur investis
- Un corps sans douleur
Un corps sans douleur est un livre écrit par l’athlète français Christophe Carrio. Christophe Carrio est diplômé en médecine sportive et a été 5 fois champion du monde de karaté artistique. Dans ce livre, il propose une nouvelle approche des étirements et de la souplesse. Il prône une approche globale et naturelle qui travaille sur tous les éléments qui influencent notre souplesse : la posture, la respiration, le tonus musculaire…
Carrio aborde dans son ouvrage, certaines thématiques qui sont relativement inhabituelles dans le monde des étirements. En effet, il explique l’importance de la respiration par rapport à la souplesse, il parle de l’importance de l’alimentation pour éliminer l’inflammation, il préconise les automassages pour limiter les tensions… D’après lui, les mauvaises postures sont les principales responsables des douleurs chroniques. Il présente une série d’exercices destinés à améliorer la posture et le tonus musculaire. Le livre comprend plus de 350 photos et illustrations.
Ce livre est intéressant car il propose une approche globale de la souplesse et du bien-être. Ce manuel n’est pas à 100% dédié aux étirements, il a pour but principal de proposer toutes les solutions possibles pour obtenir un corps mécaniquement en bon état de marche. Carrio ne se concentre pas uniquement sur les exercices d’étirement, mais aussi sur la posture, les auto massages, la respiration… Cela rend son approche plus globale et plus efficace. Si vous recherchez un livre qui propose une approche complète des étirements et de la souplesse, Un corps sans douleur de Christophe Carrio est une bonne option à considérer.
Stretching – Anatomie et mouvements
Note : 4 / 5
Ce livre a été écrit par un des plus grands experts dans le domaine des étirements et de la flexibilité. Craig Ramsay est un entraîneur américain de renommée mondiale qui a travaillé avec des célébrités et des athlètes professionnels. Il a produit cet ouvrage pour accroître la souplesse et éliminer les raideurs et douleurs chroniques.
Après une explication détaillée de l’anatomie de en ce qui concerne les étirements, l’auteur propose une série d’exercices d’étirement pour tous les groupes musculaires. Chaque exercice est présenté en détail, avec des instructions et des illustrations. Le livre comprend également une section sur le stretching actif, un type de stretching qui utilise le mouvement pour améliorer la flexibilité. Pour Craig Ramsey, le stretching est une forme de gymnastique douce qu’il faut pratiquer régulièrement pour obtenir des bienfaits sur le long terme.
Craig Ramsey a pensé à tout, il propose des programmes d’étirements spécifiques pour chaque situation : étirements pour les femmes enceintes, étirements à deux, étirements à faire au bureau… Ce livre est une excellente référence, tant pour les débutants que pour les personnes plus expérimentées. Si vous êtes à la recherche d’un livre extrêmement pédagogique qui couvre toutes les bases de l’étirement et qui vous fait monter en compétences progressivement, c’est le livre qu’il vous faut.
Stretching: 150 exercices pour un corps souple et tonique
Note : 4 / 5
Ce livre a été écrit par Ken Ashwell qui compte plus de 30 ans d’expérience dans le domaine du stretching. Ken Ashwell travaille au département d’anatomie de l’École des sciences médicales, à l’université de médecine de la Nouvelle-Galles du Sud, en Australie. Dans ce livre, il propose une série d’exercices destinés à améliorer la souplesse et à prévenir les blessures.
Le livre commence par une explication des différents types d’étirements et leurs avantages. Ashwell s’attarde sur les principes du stretching en présentant les bonnes techniques pour une sécurité optimale. Il présente ensuite 150 exercices de stretching pour tous les groupes musculaires, tous les objectifs, avec de petites variations en fonction du niveau du pratiquant. Ken Ashwell fournit des instructions claires et des illustrations pour chaque exercice. Le livre comprend également des programmes d’étirement pour des besoins spécifiques : entraînement sportif, correction posturale…
Cet ouvrage comporte des planches anatomiques très détaillées. En fait, ce manuel est très tourné vers l’anatomie. C’est un excellent livre pour tous ceux qui souhaitent comprendre en profondeur l’appareil locomoteur. Il reste néanmoins très accessible, tant pour les débutants que pour les personnes plus expérimentées. Si vous cherchez un livre qui propose un grand nombre d’exercices d’étirement et qui enseigne l’anatomie humaine avec beaucoup de justesse, ce livre est fait pour vous.
Les étirements: Méthodes et exercices pour tous
Note : 4 / 5
Ce livre a été écrit par Christophe Geoffroy, un ancien footballeur et masseur-kinésithérapeute diplômé d’État. Dans ce livre, il propose une méthode d’étirement adaptée à chaque type de pratiquant, du plus sédentaire au plus sportif. L’ouvrage explique les bases du stretching, présente une série d’exercices et propose des programmes d’étirement pour des besoins spécifiques.
L’introduction du livre est consacrée à l’anatomie des étirements et à leurs avantages. Geoffroy propose une série d’exercices d’étirement pour tous les groupes musculaires, avec des instructions détaillées et plus de 150 illustrations. Chaque exercice comporte 3 niveaux de difficulté. Le livre se consacre également à des besoins plus spécifiques : grossesse, mal de dos, travail de bureau… Pour chacune de ces situations, Geoffroy propose une série d’exercices d’étirement adaptés aux besoins. Le livre comprend également vingt séances d’étirement avec des objectifs qui vont du bien-être à l’optimisation des performances sportives.
Geoffroy nous dévoile également des exercices de stretching très efficaces avec un simple élastique de résistance. Ce livre est une excellente référence pour les travailleurs, sportifs, éducateurs… Il convient aussi bien aux adolescents qu’aux seniors. Si vous recherchez un livre extrêmement instructif qui couvre toutes les bases de l’étirement et de l’assouplissement, la méthode de Christophe Geoffroy est une sérieuse option à considérer.
Conclusion
Si vous recherchez un guide complet sur les étirements et la souplesse, n’importe lequel des livres que nous vous avons présenté est une excellente option. Ces livres sont tous très qualitatifs et sauront, à coup sûr, vous apporter pleine satisfaction.
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