Yoga : découvrez les bienfaits de cette pratique ancestrale

On attribue à cette discipline ancestrale venue d’Inde à nombreuses vertus sur le corps et l’esprit. Que vous ayez envie de vous relaxer après votre séance de sport, de tonifier vos muscles ou de gagner en flexibilité, le yoga est l’activité idéale, car sa pratique quotidienne vous apporte d’innombrables bienfaits.

Comment la pratique régulière du yoga peut-elle améliorer votre bien-être ?

La pratique du yoga au quotidien apporte des bienfaits sur le mental et le physique. Cette discipline holistique se base notamment sur des techniques de respiration qui aident à combattre le stress. La méditation profonde, quant à elle, favorise la clarté mentale, booste la concentration et améliore la capacité à prendre des décisions. Ensemble, ces deux composantes essentielles d’une séance de yoga ont démontré leur effet calmant sur le système nerveux, ce qui peut aider à soulager l’anxiété.

L’impact du yoga sur la santé physique

Une pratique régulière du yoga avec ananda yoga ne s’adresse pas exclusivement aux personnes anxieuses ou stressées. Cette activité peut être intégrée à votre programme d’entraînement. Les bienfaits du yoga sur le corps sont divers.

• Les postures ou asanas en sanskrit favorisent la souplesse et la mobilité des muscles et des articulations.
• Le maintien de certaines positions durant plusieurs respirations (pranayama) contribue au renforcement musculaire.
• La méditation a des effets bénéfiques sur le sommeil en favorisant la relaxation musculaire.

Pourquoi le yoga est-il une bonne approche pour être en bonne santé ?

Quelle que soit la forme que vous choisissez de pratiquer (Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Yoga Iyengar, Yin yoga…), l’ensemble de votre corps sera sollicité pendant les exercices. À travers les étirements, le yoga assouplit le corps (des poignets aux chevilles, en passant par la colonne vertébrale). Voilà pourquoi cette activité est faite pour vous si vous souffrez de douleurs au dos, d’inflammations articulaires ou pour libérer les tensions.

Les principes fondamentaux du yoga

Le cours de yoga vise l’harmonie du corps, de l’esprit et de l’âme. Cette gymnastique douce repose sur trois piliers de base :

• Les techniques de respiration pour libérer les tensions accumulées dans les chakras
• La méditation profonde qui vise la relaxation et l’ouverture de la conscience pure
• Les asanas qui cultivent l’alignement physique et l’énergie subtile

Comment les techniques de yoga réduisent le stress ?

Votre professeur de yoga ou yogi vous expliquera lors de la séance les bienfaits de chaque posture, de même pour les techniques de respiration. Cette discipline utilise la respiration profonde et régulière pour permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre, de lâcher-prise. Il existe une technique particulière pour combattre le stress : le Bhramari ou le bourdonnement de l’abeille. Cet exercice consiste à se boucher les oreilles, puis à inspirer profondément par le nez. Ensuite, quand vous expirez, vous faites résonner un son dans vos oreilles

Les postures de yoga pour la relaxation

Les postures de yoga doux sont à privilégier à la fin de la séance de sport pour induire une relaxation profonde, dont :

• La posture du lotus (Padmasana) : elle se pratique en début et en fin de séance. Cette asana consiste à se mettre assis et à croiser les jambes croisées.
• La posture de l’enfant (Balasana) : elle invite à se replier sur soi le temps de quelques respirations pour se régénérer. Il faut vous mettre à genoux, vous plier en deux en étendant vos bras devant et votre front qui touche légèrement le sol.
• La posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana) : cette position de yoga est idéale pour soulager la tension au dos et apaiser le mental. Allongez-vous, placez vos pieds à plat sur le sol et soulevez doucement vos hanches tout en gardant vos mains à plat le long de votre corps.

Le yoga est bien plus qu’une activité douce. Cette pratique basée sur des techniques de respiration, la méditation profonde et des postures peut être intégrée à votre programme sportif. En effet, elle apporte souplesse et tonus à votre corps tout en apaisant les tensions nerveuses et corporelles. Alors, pourquoi ne pas essayer une ou deux séances pour voir les bienfaits du yoga ?