Sport
Les bienfaits des jumping jacks
Fév
Les jumping jacks ont été inventés par le Général américain John Pershing. Lorsqu’il était à l’académie militaire de West Point, Pershing a conçu l’exercice des jumping jacks dans le but de bizuter un autre étudiant. Ils ont été popularisés dans les années 1950 par Jack Lalanne, précurseur du fitness.
Les jumping jacks sont des exercices accessibles à tous car ils ne nécessitent aucun matériel. Ce sont des mouvements simples, des sauts au poids de corps qui permettent de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique, votre santé et vos performances sportives.
Les jumping jacks: à quoi ça sert ?
Le jumping jack, appelé aussi « crics de saut » ou « saut en étoile », est un entraînement efficace qui fait travailler tout le corps et que vous pouvez faire presque partout. Cet exercice fait partie de ce que l’on appelle la pliométrie, ou entraînement au saut.
La pliométrie est une combinaison d’exercices d’aérobie et de résistance. Ce type d’exercice fait travailler votre cœur, vos poumons et vos muscles en même temps.
Les jumping jacks font travailler les muscles principaux suivants :
- Les fessiers
- Les quadriceps
- Les fléchisseurs de la hanche
Ils sollicitent également les muscles de vos épaules et vos abdominaux.
Les exercices de pliométrie, comme le jumping jack, sont destinés à aider les gens à courir plus vite et à sauter plus haut. En effet, la pliométrie fonctionne en étirant rapidement les muscles (phase excentrique) puis en les raccourcissant rapidement (phase concentrique).
L’exercice régulier en général peut également apporter les avantages suivants :
- Une bonne gestion du poids
- Une pression artérielle réduite
- Une réduction des lipoprotéines de très basse densité (le mauvais cholestérol)
- Une augmentation des lipoprotéines de très haute densité (le bon cholestérol)
- Une sensibilité accrue à l’insuline
Les jumping jacks peuvent être une bonne alternative au tapis de course, à la corde à sauter ou au vélo d’appartement. Tous ces exercices contribuent à augmenter votre rythme cardiaque, en vous faisant bouger.
Qu’en est-t-il des calories brûlées ?
Les jumping jacks permettent de tonifier votre silhouette et de brûler votre graisse. Vous vous demandez sûrement combien de calories peut-on brûler en pratiquant cet exercice.
Pour une personne de 70 kg, les calories brûlées par rapport au temps de pratique des jumping jacks correspondent au tableau suivant :
| 5 minutes | 49 Calories |
| 10 minutes | 98 Calories |
| 15 minutes | 147 Calories |
| 30 minutes | 294 Calories |
| 1 heure | 588 Calories |
| 2 heures | 1176 Calories |
| 3 heures | 1764 Calories |
| 4 heures | 2352 Calories |
Les jumping jacks permettent de se muscler et de s’affiner
Les jumping jacks sollicitent un certain nombre de groupes musculaires. C’est une activité très intense, il faut donc marquer des pauses pendant l’effort. Les jumping jacks sont très souvent compris dans les entraînements de HIIT. C’est un exercice idéal pour perdre du poids et pour brûler la cellulite.
Les jumping jacks font travailler les mollets, les cuisses, les adducteurs de la hanche ainsi que les adducteurs. Les épaules travaillent quand le bras est en mouvement. Les abdominaux et les lombaires sont également sollicités.
Relaxation et renforcement des os
Au même titre que les burpees, les jumping jacks sont certes très intenses mais ne nécessitent aucun matériel, vous avez simplement besoin de votre motivation et de votre bonne humeur.
Après l’effort vient le réconfort. En effet, lorsque vous faites des jumping jacks, votre corps libère des endorphines qui vont réduire votre sensation de douleur et diminuer votre stress tout en vous apportant un sentiment de satisfaction.
Au même titre que l’haltérophilie et la musculation, les jumping jacks favorisent le renforcement des os et réduisent le risque d’ostéoporose. Les mouvements effectués vont forcer les os à fabriquer de nouvelles cellules pour s’adapter à ce type d’effort.
Augmenter l’intensité en portant un gilet lesté
Si vous faites des jumping jacks régulièrement, vos progrès seront beaucoup plus rapides. Lorsque les jumping jacks ordinaires deviennent trop faciles pour vous et que vous voulez continuer à progresser, essayez de les faire en portant un gilet lesté. En ajoutant du poids avec un lest, vous serez en mesure de rendre votre entraînement plus efficace. Ainsi, vous allez inévitablement gagner en puissance et en capacités cardio-vasculaires.
- Gilet lesté de très haute qualité en format de 20kg. Facilement ajustable via des poids en fer de 1,2kg inclus, ce gilet lesté vous permettra de progresser rapidement et atteindre vos objectifs.
- Gilet de musculation près du corps pour une grande liberté de mouvement ! Vos bras et vos épaules pourront bouger sans aucune gêne, idéal lors d’une séance de sport.
- Adaptée à toute morphologie, cette veste lestée a été imaginée au centimètre près pour être la plus compacte possible. Elle est destinée à plusieurs sports : musculation, crossfit, street workout, course à pied…
- Le gilet de 20kg pèse 0,9kg à vide, dispose de 16 poches qui contiennent 16 poids de 1,2kg. Idéal pour se lester pour les dips ou les tractions par exemple !
- Le coffret contient : une veste lestée, sa sangle de serrage, ainsi que les poids du gilet et son manuel d'utilisation. Une vidéo détaillée explique la mise en place initiale du gilet en 2 minutes à peine sorti du coffret.
Les jumping jacks chez les femmes enceintes
L’Université Américaine des Obstétriciens et Gynécologues recommande aux femmes enceintes de pratiquer 20 à 30 minutes d’activité d’intensité modérée par jour pendant tous les trimestres de la grossesse. Cela peut aider à limiter les risques de diabète gestationnel.
Les jumping jacks peuvent être effectués par une femme enceinte qui pratiquait déjà régulièrement cet exercice avant la grossesse. Néanmoins elle doit s’exercer avec prudence car la grossesse affecte les articulations et l’équilibre. Il est tout de même préférable qu’elle consulte son médecin pour savoir si oui ou non elle peut continuer à s’entraîner pendant les deuxième et troisième mois de grossesse.
En résumé
Les jumping jacks sont des exercices complets qui permettent de faire travailler un plusieurs grands groupes musculaires ainsi que booster votre cardio, le tout en restant chez soi. Ils permettent également de faire fondre la graisse et brûler des quantités de calories importantes.
Ils vous permettent d’obtenir une silhouette tonique, renforcer ou entretenir votre condition physique. Les jumping jacks vont réduire votre pression artérielle et le mauvais cholestérol.
Il est possible d’augmenter la difficulté des jumping jacks en portant un gilet lesté. Le lestage va augmenter l’intensité et optimiser les résultats sur le corps.
Enfin, après avoir pratiqué cette activité, votre corps libère des endorphines, ce qui réduit votre stress et augmente votre bien-être. Les jumping jacks peuvent être pratiqués par tout le monde, y compris les femmes enceintes. Ces dernières ont tout de même besoin de l’avis d’un médecin avant de pratiquer.
