Swiss Ball Très Grand (65cm)

L’accessoire pour rester en forme

Ballon de 65cm de diamètre pour exercices de fitness, de pilate, ou de yoga. La matière est très épaisse pour augmenter la durabilité et limiter le risque d’éclatement.

Utilisez le ballon (ou Swiss Ball) pour tonifier, sculpter et ciseler vos épaules, les bras, les cuisses, les hanches, les fessiers, les abdominaux… Le Swiss Ball est livré dégonflé.

Caractéristiques techniques

• Matière ultra-résistante et durable (PVC)
• Indéformable,  peut supporter une charge allant jusqu’à 300 kg
• Très doux au toucher
• Accessoire très polyvalent
• Propriété de rebond
• Utilisation intérieure et extérieure
• Possibilité de l’utiliser comme un tabouret

Quelques idées d’exercices avec le swiss ball

Le gainage avec tibias sur le Swiss Ball

Il s’agit là du gainage frontal classique (coudes au sol) mais avec vos tibias posés sur le swiss ball. L’appui sur un ballon instable impose une activité musculaire bien supérieure des muscles stabilisateurs (abdominaux et lombaires). Les règles sont exactement les mêmes que pour le gainage standard : obtenir un segment jambes/bassin/tronc aligné.

Les squats avec Swiss Ball contre un mur

Maintenez le ballon entre le mur et votre dos, fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos jambes forment un angle droit, puis remontez. Grâce au Swiss Ball, vous déplacez le centre de gravité vers l’arrière, ce qui permet de mieux cibler les fessiers qu’un squat classique.

Les pompes inclinées avec tibias sur le Swiss Ball

Faites vos pompes avec vos tibias posés sur le swiss ball. Si vous n’y parvenez pas, commencez par poser vos genoux sur le ballon. Pour cet exercice, l’utilisation du swiss ball a 2 fonctions :

• Surélever vos pieds par rapport à vos mains plaquées au sol. Ce qui permet de davantage recruter les muscles de vos épaules par rapport à des pompes normales.
• Créer une instabilité de vos appuis. Cela va faire travailler votre ceinture abdominale (obliques et grand droit).

Utilisez le swiss ball comme siège de travail

Vous en avez peut-être déjà entendu parlé mais la posture assise  au bureau est très importante. Une mauvaise posture peut aboutir à des problèmes de dos extrêmement douloureux. Le problème c’est que, même en sachant cela, nous avons souvent tendance à nous avachir sur notre fauteuil. S’asseoir sur un Swiss Ball, rend l’avachissement impossible. Il favorise grandement une bonne posture assise. De plus, pour rester en équilibre, vous faites travailler en continu les muscles profonds de votre ceinture abdominale et de vos jambes.

L’avis des coachs Home Fit Trainining

Le Swiss ball, ou ballon de yoga est tout simplement un “must have” pour toute personne souhaitant avoir le ventre plat le plus longtemps possible.