10 conseils pour reprendre le sport après 40 ans

Reprendre une activité physique après 40 ans est une démarche bénéfique pour la santé, mais elle nécessite une approche adaptée. Selon les données de l’INJEP, en 2024, 58% des personnes âgées de 15 ans ou plus pratiquent une activité sportive régulière, un taux en progression ces dernières années. Cette tendance souligne l’importance d’un encadrement professionnel pour maximiser les bénéfices de la reprise sportive. Nous sommes allés voir Samir, coach Sportif à Toulouse, afin qu’il nous partage ses conseils pour une reprise efficace et sécurisée.

1. Consulter un professionnel de santé

Avant de reprendre le sport, “il est essentiel de faire un point sur sa condition physique” explique Samir. Un bilan médical permet de détecter d’éventuelles contre-indications. Le coach insiste également sur l’importance de cette étape “pour adapter les exercices aux capacités de chacun”.

2. Définir des objectifs réalistes

Samir recommande de fixer des objectifs réalistes et progressifs pour éviter les blessures et maintenir la motivation. Il suggère de “commencer par des séances courtes et d’augmenter progressivement l’intensité”.

3. Choisir des activités adaptées

À partir de 40 ans, certaines activités sont particulièrement recommandées pour leurs bienfaits sur la santé. Le coach conseille la marche rapide, la natation, le vélo ou encore le yoga car ils permettent de travailler l’endurance, la souplesse et la force musculaire sans traumatiser les articulations.

4. Intégrer le renforcement musculaire

Le coach souligne “l’importance du renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire et prévenir les blessures”. Il recommande notamment des exercices tels que les squats, les pompes ou les fentes, adaptés au niveau de chacun.

5. Travailler la souplesse et l’équilibre

Avec l’âge, la souplesse et l’équilibre peuvent diminuer. Des exercices spécifiques, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent aider à maintenir ces capacités essentielles pour la prévention des chutes.

6. Accorder de l’importance à la récupération

La récupération est cruciale, surtout après 40 ans. Samir conseille de prévoir des jours de repos entre les séances et de veiller à une bonne qualité de sommeil pour permettre au corps de récupérer efficacement.

7. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation adaptée soutient l’effort physique. Il est recommandé de privilégier les protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers pour soutenir l’énergie et la récupération.

8. Maintenir une hydratation adéquate

L’hydratation est essentielle, surtout lors de la reprise d’une activité physique. Coach Samir rappelle l’importance de “boire régulièrement de l’eau avant, pendant et après l’effort” pour éviter la déshydratation.

9. Être régulier et patient

La régularité est la clé du succès. Le coach encourage à intégrer le sport dans son emploi du temps hebdomadaire et à être patient, car les résultats viennent avec le temps et la persévérance.

10. Se faire accompagner par un professionnel

Être accompagné par un coach sportif permet de bénéficier d’un programme personnalisé et d’un suivi adapté. Samir précise cependant que ce format n’est pas adapté à tous. Certains de ses clients, par exemple, qui préfèrent les cours collectifs, se retrouvent aussi dans la salle où il travaille régulièrement, à Sporting Form, pour booster leur motivation au quotidien.

Prêt(e) à reprendre le sport ?

Reprendre le sport après 40 ans, c’est avant tout écouter son corps, progresser à son rythme et s’entourer des bons conseils. Comme le rappelle Samir, “l’essentiel est de se faire plaisir tout en respectant ses limites”. Que ce soit en solo, en groupe ou avec un coach sportif, l’important est de bouger régulièrement pour retrouver énergie, bien-être et confiance en soi. Alors, chaussez vos baskets, hydratez-vous, et lancez-vous : il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi !