Tout savoir sur le Cheat Meal

Le cheatmeal est un terme récurrent dans le vocabulaire d’une fitgirl, d’un go muscu ou de toute personne qui pratique une activité sportive sérieuse et régulière. Cette expression venue de l’anglais qui signifie en français “repas de triche”, a gagné en popularité au cours des dernières années avec les réseaux sociaux et les influenceurs fitness. Mais qu’est-ce qu’un cheat meal exactement ? Quelle est son utilité ? Quels sont ses inconvénients ?

Aperçu

Le cheat meal, ou “repas de triche”, est une pause stratégique dans une diète stricte qui offre des avantages tant psychologiques que physiques. Il permet de relâcher la pression mentale liée à un régime, de recharger les réserves de glycogène pour améliorer les performances, et de relancer un métabolisme ralenti par une restriction calorique prolongée.

Ce repas plaisir favorise aussi la vie sociale sans compromettre vos objectifs, à condition de rester raisonnable et de respecter certaines règles, comme éviter les graisses saturées et limiter la fréquence à une fois par semaine. Bien planifié, le cheat meal devient un véritable atout pour progresser en musculation ou maintenir une perte de poids efficace.

Qu’est-ce qu’un Cheat Meal ?

Le cheat meal désigne un repas où nous faisons une pause dans notre diète stricte pour savourer des aliments généralement exclus, comme une pizza, un burger, ou un dessert gourmand.

Contrairement à un simple excès alimentaire, il s’agit d’un repas stratégique planifié pour offrir une pause au régime et éviter une frustration excessive. Il peut aussi être un moment de plaisir pour relancer notre motivation et entretenir une vie sociale équilibrée.

Les avantages du Cheat Meal

1. Relâcher la pression psychologique

Tenir une diète stricte sur le long terme peut être pesant. S’autoriser un cheat meal permet de diminuer la frustration accumulée, ce qui est essentiel pour ne pas abandonner. Ces moments gourmands, loin d’être un caprice, renforcent notre persévérance à suivre un régime sur le long terme.

2. Booster le métabolisme

Lorsqu’on suit un régime hypocalorique, notre métabolisme peut ralentir. Introduire un repas plus riche permet d’envoyer un signal au corps pour relancer la combustion des graisses. Bien sûr, l’effet est modéré, mais il reste bénéfique, surtout lors d’une période de sèche ou de définition musculaire.

3. Restaurer les stocks de glycogène

Après des entraînements intensifs, nos réserves de glycogène s’épuisent. Un cheat meal, riche en glucides, aide à les reconstituer, augmentant ainsi notre énergie pour les séances suivantes. Cela améliore nos performances et réduit la fatigue.

4. Améliorer la vie sociale

Les repas entre amis ou en famille sont souvent incompatibles avec une diète stricte. Planifier un cheat meal pour ces occasions permet de profiter de ces moments sans culpabilité, renforçant ainsi notre équilibre social et émotionnel.

Les limites et erreurs à éviter

1. Confondre Cheat Meal et Cheat Day

Un cheat meal doit rester limité à un seul repas. Faire des écarts toute une journée peut compromettre des semaines d’efforts, notamment en augmentant les réserves de graisses.

2. Abuser des graisses saturées

Les cheat meals riches en glucides sont plus bénéfiques pour notre métabolisme. En revanche, consommer des aliments très gras, comme des fritures ou des plats en sauce, peut nuire à notre santé et ralentir notre progression.

3. Trop fréquents ou trop caloriques

Multiplier les cheat meals ou consommer des repas trop riches peut ruiner nos efforts. Idéalement, un cheat meal par semaine est suffisant pour profiter des bienfaits sans dépasser les limites.

Comment réussir son Cheat Meal ?

Pour maximiser les avantages du cheat meal, quelques astuces simples s’imposent :

Un cheat meal réussi repose avant tout sur une préparation réfléchie et une modération dans les choix alimentaires.

Conclusion

Le cheat meal peut être un outil puissant pour maintenir notre motivation, booster notre métabolisme et profiter pleinement de notre vie sociale sans compromettre nos objectifs. Cependant, il doit être utilisé avec parcimonie et intégré intelligemment dans notre plan alimentaire. Bien géré, il devient un allié précieux dans notre progression.