La course sur place
Muscles ciblés
- Cardio
- Mollets
- Ischios-jambiers
- Quadriceps
- Fessiers
Points clés
- Courir à intensité fractionnée
Accessoires
- Chaussures de jogging
- Tapis de yoga (en option)
Le jogging est un des moyens les plus populaires pour la perte de poids. Les raisons sont nombreuses : pas besoin de matériel particulier, pas besoin d’une technique très élaborée, un ratio temps/calories brûlées qui peut être extrêmement avantageux. Attention toutefois à investir dans de bonnes chaussures de jogging et à courir sur une surface molle (tapis) afin d’éviter le mal de dos.
Puisque ce programme est dédié au sport à domicile, il ne sera pas question de courir dehors mais bien de faire du sur place en courant (sauf si vous avez la chance de posséder un tapis de course d’appartement). En effet, les bienfaits sont quasiment les mêmes, seul le mouvement d’impulsion vers l’avant est manquant mais cela n’est pas très dérangeant. Cela permet ainsi d’éviter les intempéries, la pollution, les voitures… et faire cela dans des conditions agréables (musique, tv…).
La course fractionnée
S’il n’est pas nécessaire de s’étendre sur cet exercice mondialement connu et maîtrisé par tous, Il est important de pratiquer la course sur place fractionnée. En effet, lors des séances à intensité fractionnée, la combustion de graisses sera 9 fois plus importante que si l’on effectue des entraînements à intensité constante. Ce phénomène est principalement dû à l’accélération de votre métabolisme pour s’adapter à ces changements d’intensité soudain. Le principe du fractionnée est simple : il s’agit d’alterner des phases de course rapides et d’autres plus lentes.
De plus, l’alternance de rythme permet de casser la monotonie de la course sur place. Aidez-vous également des bras, pour créer un mouvement dynamique.
Pour les phases de course lentes, levez vos pieds au minimum. Vos deux pieds ne doivent jamais être au sol en même temps.
Pour les phases de course rapides, pensez à bien monter les genoux le plus haut possible pour augmenter l’intensité de manière significative.
Avant de commencer, le fractionné il est nécessaire de bien s’échauffer en courant 10 minutes à allure très lente et constante.
Concernant le rythme et la répartition entre course rapide (10 à 13 km/h) et course lente (5 km/h max). Nous vous conseillons de procéder par slot de 10-15min et d’avoir une répartition de 1/4 ou 1/5 entre course rapide et course lente. Par exemple, si vous décidez de courir 1h, divisez votre séance en 6 slots de 10 min. Chaque slot de 10 min sera composé de 8 min de course lente (début du slot) et de 2 min de course rapide (fin du slot).
- Le coussin d'air absorbant les chocs réduit considérablement la charge sur vos pieds et vous aide à atteindre plus facilement des performances soutenues dans divers sports.
- Il peut être utilisé pour une variété de sports, qu'il s'agisse d'entraînements quotidiens de course, de compétitions amateurs, de tennis, de badminton et d'autres sports légers.
- Fabriqué en maille respirante tricotée de haute qualité, ce qui améliore considérablement les performances de dissipation thermique et le soutien, gardant les pieds moites et l'inconfort à l'écart. Dans le même temps, la doublure tissée offre une excellente couverture pour garantir que vos pieds soient confortables à tout moment.
- La semelle extérieure en matériau synthétique souple facilite l'ajustement de vos pieds pendant l'exercice, assurant la flexibilité de vos pas et vous aidant à surmonter différents terrains.
- Ces chaussures sont adaptées à la taille, mais si vous avez les pieds épais ou larges, une taille au-dessus serait plus appropriée.
- 【Tige respirante】: Ces basket homme utilisent des matériaux supérieurs en mesh et synthétiques. Le tissu tricoté est confortable, respirant et léger pour garder vos pieds au sec pendant l'exercice.
- 【 Intérieur confortable 】 : l'intérieur des chaussures homme est fabriqué en textile et en coton respirant hautement élastique. Amorti et absorption des chocs accrus, offrant un confort même en position debout et en marchant pendant une longue période.
- 【Antidérapant et antichoc】: Ces chaussures de sport pour hommes sont fabriquées en EVA et en caoutchouc résistant. L'EVA offre une absorption des chocs, un amorti et un soutien efficaces. La semelle extérieure en caoutchouc est antidérapante et résistante à l'usure.
- 【Glisser sur & À lacets】: Les sneakers homme avec doublure synthétique élastique et douce protègent votre talon arrière de l'abrasion, ce qui est pratique à mettre et à enlever. Les lacets peuvent être facilement ajustés pour mieux s'adapter à vos pieds.
- 【Plusieurs Occacions】: Les baskets et chaussures de sport homme conviennent à la course, à la randonnée, au sport, à la gym, au jogging, au cyclisme, à l'exercice, au travail, au basket-ball, au tennis, au football, aux fêtes, aux voyages, à la maison, aux cours d'entraînement, aux vacances, aux loisirs, achats quotidiens, camping, conduite, activités intérieures et extérieures. Chaussures de marche décontractées à enfiler pour hommes, parfaites pour votre usage quotidien.
- Adhérence rassurante
- Nous avons ajouté des bouffants au talon qui sont visibles à l'extérieur de la chaussure
- Doux au toucher
- Respirantes : Ces chaussures de course pour femmes sont dotées d’une tige en maille souple combinée à la technologie respirante exclusive de Hitmars pour une expérience de pied confortable et sec.
- Semelle élastique absorbant les chocs: Le système d’étirement du coussin de cette basket offre un amorti tout en offrant un soutien stable du pied pour une sécurité de marche accrue
- Décontracté et confortable: Baskets pour femmes Hitmras avec semelles en PU, légères et confortables à porter, réduisent le fardeau sur les pieds, font de l’exercice sans problème.
- Conception à lacets: Les lacets réglables assurent un meilleur ajustement sur vos pieds, une meilleure protection des pieds pendant l’exercice et faciles à mettre et à enlever.
- Parfait pour toutes les occasions: Ces baskets pour femmes sont parfaites pour la course, le jogging, la marche, le fitness, le tennis, le travail, une variété d’activités intérieures et extérieures, et plus encore