Le sport comme premier médicament ?

Il existe un certain nombre de piliers fondamentaux pour maintenir un corps en bonne santé. Parmi ces derniers, nous pouvons bien sûr citer l’alimentation, mais le sport et l’activité physique de façon générale tiennent aussi une place prépondérante. Ainsi se pose une question. Et si le sport était l’un des médicaments à prendre en compte avant de songer à une quelconque option médicale ? C’est ce que nous allons tenter de voir en détail dans cet article. 

Les dangers de la sédentarité

Il s’agit d’un des fléaux de ce siècle, responsable d’un grand nombre de pathologies associées dont font partie l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle ou certaines maladies coronariennes. Ainsi, selon l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), la sédentarité serait la quatrième cause principale de décès prématurés dans le monde. Il s’agit donc, comme le considère l’organisation elle-même, d’une véritable maladie non transmissible. Sans surprise, le premier remède à cette maladie est donc le sport, ou du moins une activité physique régulière.

L’importance d’une activité cardiovasculaire régulière

Une activité cardiovasculaire régulière est le remède à beaucoup de maux. Cette dernière permet par exemple d’augmenter la force de contraction du cœur, d’améliorer la capacité cardio-respiratoire, de protéger les artères coronaires, d’améliorer la fluidité du sang ou bien encore en réduisant les besoins d’oxygène du cœur. Mais ce n’est pas tout, l’activité physique en particulier celle cardiovasculaire permet d’aider au maintien ou à la perte de poids (avec une diète adaptée), à la réduction de la pression artérielle ainsi qu’à une réduction de la résistance à l’insuline permettant de réduire le risque de survenue du diabète de type 2.

Toutefois, il convient de préciser que le renforcement musculaire pourrait ne pas suffire à prévenir certaines pathologies tant une multitude d’autres facteurs sont en jeu comme l’âge, la génétique ou bien encore le vieillissement naturel. De plus, l’aval d’un médecin est vivement recommandé avant la pratique d’une activité mettant le cœur à l’épreuve (surtout en prenant de l’âge). Celui-ci pourra s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indication ou de risque associé à une telle pratique. Il peut notamment s’agir de l’asthme qui est extrêmement répandu et nécessite quelques précautions particulières comme le fait de disposer d’un traitement d’urgence en cas de crise. Un médecin pourra aussi vous prescrire des anti-inflammatoires ou anti douleurs si nécessaire en cas de pratique mettant le corps à rude épreuve comme les sports de contact. Il existe certains traitements en vente libre, mais pour d’autres, une ordonnance sera nécessaire. Dans ce cas, une petite visite de votre médecin traitant ou via une plateforme spécialisée en ligne comme DoktorABC ne prendra que quelques minutes et vous évitera bien des problèmes.

Le renforcement musculaire : un vrai atout santé

L’autre aspect parfois sous-estimé du sport pour une meilleure santé consiste à faire du renforcement musculaire. Souvent strictement associé à une dimension esthétique, à savoir le bodybuilding, c’est pourtant bien plus que ça. En effet, le développement et l’entretien de sa masse musculaire recèlent de nombreux aspects positifs pour la santé. À titre d’exemple, le renforcement musculaire des muscles profonds du dos et de la sangle abdominale permet par exemple de se prémunir de certaines douleurs au dos. De plus, une masse musculaire développée permet de brûler une quantité non négligeable de calories au repos. En effet, on estime qu’un kilo de muscle permet de brûler en moyenne 12 kcal de plus par jour au repos. Cette augmentation du métabolisme de base ne remplace certes pas l’activité physique, néanmoins, il s’agit d’un coup de pousse qui ne se refuse pas.

Le sport pour apprendre à gérer sa respiration

Il s’agit d’un aspect encore trop souvent négligé et pourtant essentiel pour pratiquer le sport, mais aussi pour rester en bonne santé au quotidien. La respiration joue non seulement un rôle essentiel dans l’apport en oxygène de l’organisme, mais aussi dans la santé générale, y compris mentale. Une respiration profonde et maîtrisée permet de gérer son niveau de stress et d’améliorer notamment la qualité de son sommeil (élément fondamental de la récupération sportive). Quant à la respiration pendant le sport, il s’agit d’un aspect plus essentiel encore. Qu’il s’agisse d’une pratique axée sur l’endurance (course à pied) ou sur la force (bodybuilding), les muscles ont besoin d’une bien plus grande quantité d’oxygène pendant l’effort. Cet apport en oxygène dont dépendent les performances, la récupération et le risque ou non de blessure dépend de la gestion de la respiration. Il était important de le rappeler.

Comme nous venons de le voir, l’activité physique fait presque des miracles sur notre santé. Bien sûr, il convient de conclure en rappelant que celle-ci ne remplace pas un médecin dans un certain nombre de cas.