Pourquoi prendre de la créatine ?

La créatine est un complément alimentaire qui a considérablement gagné en popularité au cours des dernières années. Alors qu’il y avait encore quelques doutes au niveau de sa dangerosité et de sa légalité il y a 20 ans, aujourd’hui, les bienfaits de la créatine sur la performance sportive ne font plus aucun débat. Si vous ne savez pas bien ce que la créatine peut vous apporter, cet article peut vous aider à comprendre pourquoi la créatine est devenue un “must have” pour les pratiquants de fitness et de musculation.

Qu’est-ce que la créatine ?

Alors pour ceux qui pensent encore que la créatine est un produit dopant, sachez que la créatine est un composé naturel présent dans nos muscles et notre cerveau. La créatine joue un rôle crucial dans le processus de production d’énergie. Elle est principalement synthétisée à partir des acides aminés arginine, glycine, et méthionine. On la trouve en petite quantité dans certains aliments, comme la viande rouge et le poisson.

Si la créatine est présente dans les viandes et le poisson, pourquoi est-il intéressant de prendre de la créatine sous forme de compléments ? Pour les sportifs réguliers cherchant à améliorer leurs performances, les besoins en créatine sont assez importants. Ainsi, les quantités naturelles de créatine dans l’alimentation peuvent être très insuffisantes, d’où l’intérêt de la supplémentation.

Les avantages de la créatine

Vous l’avez compris, la prise de créatine a principalement pour but d’améliorer les performances athlétiques. Nous allons vous présenter tous ses avantages en détail.

Amélioration des performances physiques

Augmentation de la force et de la puissance

La créatine permet d’augmenter les réserves de phosphocréatine dans les muscles, ce qui se traduit par une production accrue d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie pour les efforts courts et intenses. En conséquence, les athlètes peuvent soulever plus lourd, sauter plus haut et sprinter plus vite, améliorant ainsi leurs performances dans des activités nécessitant de la force et de la puissance.

Meilleure endurance lors des efforts intenses

En fournissant plus d’énergie rapidement, la créatine permet aux sportifs de maintenir un effort intense plus longtemps. Cela est particulièrement utile pour les exercices de haute intensité et les sports où les répétitions explosives et les sprints sont fréquents.

Augmentation de la masse musculaire

Contrairement à la whey protéine, la créatine ne favorise pas la prise de masse musculaire de manière directe. En effet, c’est en permettant de soulever plus lourd et de réaliser plus de répétitions que la créatine impacte positivement la croissance musculaire. Vous le savez, plus vous augmentez le volume et l’intensité de votre entraînement, et plus vous allez construire de masse musculaire. 

De plus, la créatine a tendance à augmenter la rétention d’eau dans les cellules musculaires, ce qui donne aux muscles un aspect plus massif. Par contre, cette rétention d’eau peut également donner un aspect moins “sec” à votre physique.

Amélioration de la récupération

Réduction des dommages musculaires

La créatine peut aider à réduire les dommages cellulaires et l’inflammation qui surviennent après un entraînement intense. En minimisant ces dommages, les muscles récupèrent plus rapidement, ce qui permet aux athlètes de s’entraîner plus fréquemment et avec une intensité accrue.

Moins de courbatures

La créatine permet aussi de diminuer les courbatures. En effet, en améliorant la récupération, la créatine réduit également la sensation de courbatures après l’exercice. Cela permet aux athlètes de revenir plus rapidement à leur routine d’entraînement sans être gênés par les douleurs musculaires.

Amélioration des fonctions cognitives

Bien que ce ne soit pas directement lié à la performance sportive, des études suggèrent que la créatine peut avoir des effets positifs sur les fonctions cognitives, notamment en améliorant la mémoire et la rapidité de traitement de l’information. Pour les athlètes, une meilleure fonction cognitive peut se traduire par une meilleure prise de décision et une concentration accrue pendant les compétitions.

Effet secondaires potentiels

Comme beaucoup de compléments alimentaires, la créatine peut parfois entraîner des problèmes digestifs comme des ballonnements, des crampes d’estomac, et de la diarrhée. En général, ces problèmes peuvent s’effacer en ajustant la dose ou en prenant la créatine avec des repas. Alors qu’il existait des préoccupations concernant son impact potentiel sur la fonction rénale, de nombreuses études ont démenti ces inquiétudes.

Des effets secondaires beaucoup plus rares incluent des crampes musculaires, des éruptions cutanées ou des difficultés respiratoires… Rassurez-vous, il y a très peu de chance que cela vous arrive. La créatine peut également interagir avec certains médicaments, notamment ceux affectant les reins ou le foie. Par conséquent, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.

Mon expérience personnelle avec la créatine

Personnellement, j’ai commencé à prendre de la créatine lorsque j’ai eu pour objectif de réussir l’exercice du muscle up. À cette époque, cela faisait un petit moment que je stagnais,  j’avais du mal à progresser et je n’arrivais pas à faire plus de 8 tractions d’affilée. Mon principal problème était que je ne parvenais pas à m’entraîner plus de 3 fois par semaine car après chaque séance, j’avais des courbatures énormes et mes muscles avaient besoin de 2 ou 3 jours pour récupérer.

En prenant de la créatine, ma récupération s’est nettement améliorée et j’ai réussi à m’entraîner 4 ou 5 fois par semaine sans aucun problème. Ainsi, avec la créatine et l’entraînement intensif, j’ai rapidement réussi à gagner en force et en endurance musculaire. Au bout de quelques semaines, je suis parvenu à doubler mon nombre de tractions et à réaliser le fameux muscle up. La créatine m’a donc donné un bon coup de pouce pour réaliser un objectif que je pensais inatteignable.

Conclusion

Pour moi, la créatine est un outil puissant pour ceux qui veulent se surpasser. Si vous souhaitez pousser vos performances athlétiques et votre physique au niveau supérieur, la créatine est le complément qu’il vous faut. Contrairement à certains compléments, la créatine apporte un vrai plus qu’il n’est pas possible d’obtenir via l’alimentation.

En augmentant votre force et votre énergie, en favorisant la croissance musculaire et en améliorant la récupération, la créatine s’impose comme un allié de choix pour les sportifs ambitieux. Malheureusement, la créatine souffre encore d’une mauvaise réputation, ce qui explique le fait que la whey soit encore le complément N°1 en musculation.

Personnellement, vu que je n’ai jamais ressenti aucun effet secondaire néfaste, je ne vois vraiment pas d’inconvénient à la prise de créatine. C’est devenu quelque chose d’indispensable. Néanmoins, il est toujours important de rester prudent sur les doses et de rester à l’écoute de son corps pendant la prise.