Les dips

exercice dips

Muscles ciblés 

Cet exercice de base que l’on voit souvent en salle de musculation cible avant tout les triceps mais il sollicite également les pectoraux et les épaules. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il ne nécessite pas forcément deux barres parallèles et peut se pratiquer à l’aide d’une chaise.

Muscles ciblés 

  • Triceps
  • Pectoraux
  • Épaules

Points clés

  • Gardez la tête bien droite pendant le mouvement
  • Ne descendez pas trop bas (maximum angle de coude de 90°)

Accessoires : 

  • Une chaise
  • Barres parallèles (en option)
  • Veste de lestage (en option)
Exercice animation dips sur chaise homme

Exécution

Prenez une chaise solide et placez la sur une surface stable. Tournez le dos à votre chaise.

  1. Placez vos mains sur les rebords de la chaise avec les deux pouces se faisant face (pronation).
  2. Tendez les jambes en avant et allez chercher le point le plus loin devant vous.
  3. Pliez les bras pour descendre vers le sol. Il n’est pas nécessaire de descendre trop bas, vos coudes doivent former un angle droit et vos fesses ne doivent pas toucher le sol.
  4. Enfin, remontez jusqu’à la position initiale grâce à la force de vos triceps.

Il est tout à fait possible de faire varier la difficulté de l’exercice.

Si l’exercice de base est trop difficile, ne tendez pas les jambes, gardez les pliées, vos bras supporteront ainsi moins de poids.

Au contraire, si l’exercice de base est trop facile, posez un dictionnaire sur vos cuisses ou enfilez une veste lestée.

Exercice animation dips sur deux chaises homme

Variante : Dips sur 2 chaises

Si vous voulez ajouter encore davantage de difficulté, placez une seconde chaise devant vous afin d’y poser vos pieds. De cette façon, une plus grande partie de votre poids sera supportée par vos triceps. le mouvement sera ensuite exactement le même que l’exercice de base.

Exercice animation dips sur deux barres parralleles homme

Variante : Dips sur barres parallèles

La meilleure façon de réaliser les dips c’est bien sûr à l’aide de barres parallèles. De cette façon, votre poids tout entier est réparti sous votre tronc. Vous pouvez également descendre un peu plus. Diablement efficace pour avoir de gros triceps.