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Les bienfaits de la suspension passive (Dead Hang)
Avr
Dans l’univers du fitness et de la callisthénie, certains exercices semblent déconcertants de simplicité, mais recèlent de bienfaits pour ceux qui les pratiquent assidûment. La suspension passive, hanging ou dead hang, est un exemple éloquent. Se suspendre à une barre peut paraître minimaliste, pourtant, cette activité est une véritable aubaine pour la santé physique et le bien-être en général. Plongeons ensemble dans les vertus de cette pratique qui mérite d’être intégrée à votre routine de conditionnement physique.
- Une barre de traction réglable dans les deux sens pour le cadre de votre porte, sans vis ni perçage nécessaires : fixez-la simplement en place et commencez votre entraînement, les vis et le matériel de montage sont inclus pour une fixation plus permanente
- La barre d'entraînement est dotée de coussinets antidérapants confortables, pour une prise ferme et une irritation minimale de la paume des mains lorsque vous entraînez le haut du corps. Elle convient aux hommes et aux femmes pesant jusqu'à 100 kg
- Fermetures en caoutchouc transparent à gauche et à droite : elles évitent les marques indésirables sur le cadre de la porte, ce qui rend cette barre de traction tout aussi adaptée aux maisons louées
- Acier stable et utilisation facile grâce au système télescopique / Diamètre de la barre : env. 30 mm, longueur : 66,5 à 93 cm, réglable pour une bonne tenue sur le cardre de porte
- Fourni avec le matériel de montage — barre de traction pouvant supporter un poids maximal de l'utilisateur jusqu'à 100 kg — disponible en 2 couleurs
Amélioration de la force de préhension
Commencer par saisir fermement une barre et se laisser pendre peut sembler élémentaire, mais cette action renforce considérablement la force de préhension. Les avant-bras, les poignets et les mains sont sollicités, ce qui est idéal pour ceux parmi vous qui cherchent à améliorer leur capacité à saisir et tenir des objets. C’est un atout non seulement pour d’autres activités physiques, mais aussi pour les tâches quotidiennes.
Mobilité et amplitude de mouvement des épaules
La suspension passive étire les muscles et les articulations des épaules, favorisant ainsi une meilleure mobilité et une plus grande amplitude de mouvement. La pratique régulière de cet exercice aide à rendre les épaules plus réactives et flexibles. Cela est particulièrement bénéfique si vous effectuez des mouvements répétitifs ou si vous pratiquez d’autres sports qui exigent une grande flexibilité des épaules, comme la natation ou le tennis.
Décompression de la colonne vertébrale
Se suspendre aide également à la décompression vertébrale. Le poids du corps étire la colonne, soulageant ainsi les disques intervertébraux. C’est une forme de soulagement pour ceux qui souffrent de douleurs dues à la compression des disques, souvent exacerbée par de longues heures assises ou debout dans des postures inappropriées.
Étirement du haut du corps
Le dead hang engage non seulement les épaules, mais étire aussi le dos, les bras et les côtés. Cet étirement améliore la flexibilité générale et aide à prévenir les blessures en rendant les muscles plus souples et plus résistants.
Réduction des douleurs aux épaules
Grâce à l’étirement continu que permet la suspension passive, les tensions accumulées dans les épaules peuvent être significativement réduites. Cet exercice est donc recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques ou aiguës dans cette région.
Correction de la posture
Enfin, le dead hang est excellent pour corriger la posture. L’étirement induit par la suspension aide à réaligner le dos et à combattre les effets néfastes d’une mauvaise posture, notamment le “dos rond” souvent observé chez les personnes qui travaillent de longues heures devant un ordinateur.
Comment pratiquer la suspension passive (Dead Hang) ?
Pour pratiquer correctement un dead hang, vous devez impérativement avoir accès à une barre de traction. Voici les étapes à suivre :
- Préparation : Positionnez vous face à la barre. Si la barre est trop haute, utilisez un banc ou une marche pour vous aider à atteindre la barre sans avoir à sauter. Il est important de commencer l’exercice en position calme et contrôlée.
- Position des mains : Attrapez la barre avec une prise pronation (paumes vers l’avant). Vos mains doivent être espacées à peu près à la largeur de vos épaules.
- Montée : Enlevez vos pieds du banc ou de la marche, vous permettant ainsi de vous suspendre librement à la barre.
- Position des jambes : Si la barre est assez haute, laissez vos jambes pendre de manière naturelle. Si la barre n’est pas assez haute, repliez vos jambes derrière vous et croisez-les au niveau des chevilles.
- Exécution : Gardez vos bras complètement étirés et le corps détendu. Évitez de plier les bras.
- Durée : Maintenez la suspension pendant 20 secondes si vous débutez. Avec le temps, augmentez progressivement la durée jusqu’à atteindre entre 1 minute et 1 minute 30.
- Descente : Reposez vos pieds doucement sur la marche ou le banc avant de lâcher la barre. Vous pouvez répéter cet exercice trois ou quatre fois fois selon votre niveau.
Suivre ces étapes vous aidera à bénéficier pleinement des avantages du dead hang tout en minimisant le risque de blessures.
Conclusion
Le dead hang est un trésor de bienfaits, masqué sous une apparente simplicité. Nous vous encourageons à l’intégrer à votre routine, que vous soyez sportif chevronné ou simplement en quête d’un exercice bénéfique pour votre corps et votre esprit. Un peu de temps passé suspendu à une barre chaque jour pourrait bien être la clé pour ouvrir la porte à une meilleure santé physique et une plus grande sérénité mentale. Alors, pourquoi ne pas vous laisser tenter par cette pratique et expérimenter par vous-même ses multiples avantages ?
