Comment progresser rapidement au CrossFit ?

Le CrossFit fait partie des meilleurs sports pour entraîner son corps à devenir plus endurant et plus puissant. Mais pour obtenir les résultats escomptés, il est important de s’améliorer au quotidien et de s’entraîner de la meilleure des façons. La plupart des amateurs souhaitant progresser se demandent alors à quelle fréquence s’entraîner et quel est le rythme à maintenir pour devenir plus fort, plus souple et plus résistant. Voici un top 4 des meilleurs conseils à suivre pour progresser rapidement au CrossFit.

Adopter la bonne technique d’entraînement

De nombreux amateurs de sport et de CrossFit ont du mal à progresser parce qu’ils pensent qu’il suffit de s’entraîner avec intensité pour avoir des résultats. Mais en réalité, plus que l’intensité, c’est surtout la technique d’entraînement qui favorise une excellente progression.

Faites donc attention à bien exécuter chacun des mouvements de votre entraînement. Retenez qu’une mauvaise technique vous épuisera plus rapidement et vous ne pourrez pas tenir le rythme et l’intensité de l’entraînement.

S’entraîner en maintenant une bonne fréquence

Pour progresser au CrossFit, vous n’avez pas forcément besoin de vous entraîner dans une salle de sport. Vous pouvez parfaitement vous entraîner chez vous, à la maison, notamment lorsque vous débutez. Par contre, il est important de se faire accompagner ou de maîtriser les bonnes techniques. Vous pouvez commander par exemple sur ct-fitness.fr un e-book spécialisé qui vous renseigne sur les meilleures techniques de progression étape par étape.

Quelle fréquence pour les débutants ?

Si vous débutez au CrossFit, l’objectif sera d’y aller tout doucement pour habituer votre corps à l’entraînement. Vous pouvez donc commencer avec une ou deux séances d’entraînement par semaine : le plus important étant de respecter cette fréquence d’entraînement.

Ne vous mettez pas de pression dès le début : définissez clairement les jours pendant lesquels vous pouvez vous entraîner et respectez le programme établi. Surtout, espacez vos jours d’entraînement et reposez-vous entre deux séances pour retrouver de l’énergie.

Et pour les initiés ?

Après quelque temps d’entraînements en mode débutant, vous vous sentirez prêt à passer un cap. Votre corps est désormais habitué à l’effort et vous pouvez repousser vos limites en passant d’abord à trois séances, puis à cinq séances d’entraînement par semaine. En atteignant un rythme de travail de cinq séances par semaine, vous gagnez rapidement en efficacité et en ténacité.

Dans la pratique, le rythme idéal serait de vous entraîner trois jours d’affilés et de vous reposer le jour 4. En vous entraînant trois jours de suite, vous permettez à vos muscles de se renforcer et de bien se reposer le jour de repos. Vous pouvez également vous entraîner cinq jours d’affilés et vous reposer les deux jours suivants. Évidemment, l’une ou l’autre de ces fréquences implique d’être parfaitement discipliné. Ne perdez pas de vue votre objectif final et félicitez-vous pour chaque séance que vous finissez avec brio. Si le rythme d’entraînement ne vous convient pas, n’hésitez pas à le revoir à la baisse pour éviter à vos muscles de se fatiguer à outrance.

Quid de l’intensité de l’entraînement ?

L’intensité que vous mettez dans l’exécution de chacun de vos mouvements est également un point important pour progresser. En réalité, l’intensité de l’entraînement est aussi essentielle, voire plus importante que les répétitions. Vous pouvez donc faire une série de 10 répétitions sans atteindre le même niveau de performance que celui qui n’en fait que 5, mais avec une grosse intensité.

Concentrez-vous donc pendant l’exécution de chacun de vos mouvements et donnez toujours le meilleur de vous. Diminuez également le temps de pause entre vos exercices pour augmenter l’intensité de votre séance.

Se nourrir convenablement pour progresser

Quel que soit le sport ou l’activité physique, la nutrition est un point essentiel pour progresser et obtenir de bons résultats. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée pour gagner en masse musculaire et pour apporter aux muscles l’énergie nécessaire pour supporter les séances d’entraînement.

Par ailleurs, l’alimentation a un impact direct sur votre santé et si vous n’êtes pas en pleine forme, vous ne pourrez pas affronter vos séances. Au besoin, faites-vous accompagner par un professionnel de la nutrition pour obtenir les meilleurs conseils et recommandations en fonction de vos objectifs.

Se donner du repos pour récupérer et mieux repartir

 Pour progresser au CrossFit, vous ne devez pas vous entraîner tous les jours sans repos. D’ailleurs, si vos muscles sont fatigués, ils ne pourront pas tenir pendant une séance. Donnez-vous donc du repos et des jours de récupération pour permettre à votre corps de se régénérer et de gagner de l’énergie.

De plus, le repos permet aux muscles de se développer convenablement. Les jours de repos leur permettent de retrouver la force perdue pendant les séances intenses. Faites donc attention à bien écouter votre corps et à vous accorder du repos si vous en ressentez le besoin.