Le CBD pour améliorer le sommeil et la récupération

Avec l’entraînement et l’alimentation, le sommeil est un des trois piliers fondamentaux pour la musculation et le sport en général. La plupart des pratiquants de musculation sont davantage intéressés par la nutrition et l’activité sportive et ne cherchent pas réellement à optimiser leur récupération. Pourtant le sommeil et la récupération sont très importants pour progresser en musculation.

Mais comment améliorer son sommeil? Au-delà des conseils traditionnels comme le fait de se coucher tôt, de dormir 8 heures par nuit… Il est également possible d’optimiser son sommeil à l’aide de produits naturels comme le CBD. En effet, de nombreuses études et témoignages suggèrent que le CBD pourrait favoriser un meilleur sommeil. Et bien évidemment, un meilleur sommeil va vous permettre d’obtenir de meilleurs résultats.

Sommaire

Qu’est-ce que le CBD?

Avant de vous parler des bienfaits du CBD pour le sommeil, il est important de vous expliquer brièvement ce qu’est le CBD. Le Cannabidiol, ou CBD, est un des principaux composants de la plante de cannabis. Il interagit avec le système endocannabinoïde de votre corps pour maintenir l’équilibre et la stabilité.

Contrairement au THC, le CBD n’est pas psychoactif et ne provoque pas d’effet “planant”. Il est plutôt connu pour ses applications thérapeutiques comme la réduction des crises chez les personnes épileptiques et le soulagement de divers types de douleurs. Si vous ne fumez pas, sachez qu’il existe de nombreuses façons de consommer le CBD comme par exemple les pilules, les gommes ou les huiles de CBD avec cbd-certified.com.

Comment le CBD permet de mieux dormir

Pour mieux comprendre comment le CBD peut améliorer le sommeil, il faut d’abord identifier les principales raisons qui vous empêchent de dormir.

Les troubles du sommeil sont généralement causés par :

La consommation de gros repas ou de caféine, surtout avant de se coucher
Des facteurs environnementaux, comme les appareils distrayants ou un lit inconfortable
Des symptômes de maladies chroniques, comme la douleur
Des troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété

Pour les deux premiers points, pas besoin de CBD, c’est principalement à vous de modifier votre comportement et vos habitudes. Vous le savez probablement déjà, mieux vaut éviter de trop manger le soir. Il faut également limiter la consommation de caféine, surtout à une heure tardive. Et enfin, investissez dans un bon matelas, un bon oreiller et coupez votre téléphone avant de dormir.

Pour les deux derniers points, le CBD peut potentiellement vous aider. En effet, bien que la recherche sur le CBD soit encore à ses débuts, une étude de 2022 (1) suggère que le CBD pourrait soulager l’insomnie, seul ou mélangé à du THC en quantités égales.

En bref, la consommation de CBD pourrait agir en :

Apaisant les douleurs chroniques : En réduisant l’inflammation et la perception de la douleur, le CBD favorise un sommeil plus confortable.
Réduisant l’anxiété : Ses propriétés anxiolytiques calment l’esprit, facilitant ainsi l’endormissement et un sommeil ininterrompu.
Diminuant la somnolence diurne : En améliorant la qualité et la régularité du sommeil nocturne, le CBD aide à maintenir l’éveil et la vigilance pendant la journée.

Y a-t-il des effets secondaires?

Une étude de 2017 (2) sur la dangerosité du CBD conclut qu’il s’agit d’un traitement relativement sûr. La prise de CBD est sans danger mais certains effets secondaires peuvent survenir :

Fatigue : Le CBD peut provoquer de la somnolence ou de la fatigue chez certaines personnes, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à l’utiliser pour améliorer le sommeil, mais peut être un inconvénient dans d’autres situations.
Diarrhée : Chez certains individus, une consommation plus élevée de CBD peut perturber le système digestif et entraîner des problèmes gastro-intestinaux comme la diarrhée.
Changements d’appétit et de poids : Le CBD peut influencer l’appétit, entraînant une augmentation ou une diminution de la faim, ce qui peut à son tour affecter le poids.
Sécheresse buccale : Connu sous le nom de “bouche sèche”, cet effet se produit lorsque le CBD inhibe la sécrétion de salive, laissant l’utilisateur avec une sensation de bouche sèche.
Variations de pression artérielle : Certaines études suggèrent que le CBD peut provoquer une baisse temporaire de la pression artérielle immédiatement après la prise.
Interaction avec d’autres médicaments : Le CBD peut interagir avec certains médicaments, influençant leur efficacité ou provoquant des effets secondaires indésirables. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer le CBD, surtout si vous prenez d’autres médicaments.

Il est important de noter que la plupart des études s’accordent sur le fait que le CBD est généralement bien toléré et que les effets secondaires sont relativement rares et légers comparés à de nombreux médicaments conventionnels. Toutefois, comme pour tout supplément ou médicament, il est conseillé de commencer par de petites doses et de surveiller les réactions de votre corps, et surtout de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

Quelle dose de CBD pour améliorer le sommeil ?

Il n’y a pas de dose officielle, cependant, les essais cliniques sur le CBD et le sommeil ont principalement impliqué des doses entre 25 mg et 1 500 mg de CBD par jour. Il est préférable de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.

Comment prendre le CBD ?

Les huiles, les pilules et les gommes sont toutes des options. La vaporisation permet aux ingrédients actifs d’entrer plus rapidement dans le sang, mais elle peut poser d’autres risques pour la santé.

Conclusion

Les produits à base de CBD pourraient aider les gens à dormir et améliorer la récupération sportive. Les experts ne savent pas exactement pourquoi, mais les recherches suggèrent qu’ils peuvent aider à gérer la douleur, l’anxiété et la somnolence diurne, des facteurs qui peuvent interférer avec le sommeil.

Il est essentiel de parler à un professionnel de santé qualifié avant de prendre des compléments ou des médicaments de tout type, y compris le CBD. Ils sont les mieux placés pour vous indiquer comment utiliser le CBD pour améliorer votre sommeil en fonction de vos circonstances spécifiques.

Sources et références :