Comparatifs
Les 5 meilleurs Oméga 3 pour la musculation en 2024
Juin
Mis à jour le 21/10/2024
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels. Ils sont extrêmement bénéfiques à la santé et au bien-être général. Ils offrent de nombreux avantages pour les bodybuilders et les pratiquants de musculation. Bien qu’il soit possible de les trouver dans l’alimentation (poissons gras, graines, huiles…), il est très intéressant de les consommer sous forme de compléments alimentaires pour être certain de ne pas avoir de carences.
Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleures gélules d’oméga 3 pour la musculation et le fitness. Nous allons également vous expliquer ce que sont ces acides gras essentiels et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs fitness plus rapidement. Nous aborderons enfin les principaux critères sur lesquels vous devrez porter votre attention pour choisir le meilleur complément alimentaire Oméga 3 en fonction de vos besoins.
Notre Top 2
Les meilleurs produits
Après avoir effectué une évaluation approfondie, nous avons identifié les compléments oméga-3 les plus performants actuellement disponibles sur le marché.
Tableau comparatif
Les marques de compléments alimentaires n’ont pas les mêmes dosages. Leurs produits n’ont pas le même nombre de capsules, chaque gélule n’a pas la même teneur en oméga-3, les ratios entre ALA et DHA ne sont pas les mêmes… Certaines marques mettent en avant la teneur en huile de poisson contenue dans 2 capsules plutôt qu’une seule…Tout cela rend les comparaisons difficiles. Heureusement, nous avons mis au point un tableau comparatif pour vous permettre de comparer plus facilement.
 WeightWorld 4,1 / 5 |  Nutravita 4,2 / 5 |  Igennus 4,4 / 5 |  Nutrimea 4,5 / 5 |  Nutri & Co 4,5 / 5 | |
| Nombre de gélules | 240 | 240 | 60 | 60 | 120 |
| Volume EPA par gélule (mg) | 337 | 330 | 410 | 160 | 50 |
| Volume total EPA (mg) | 80880 | 79200 | 24600 | 9600 | 6000 |
| Volume DHA par gélule (mg) | 234 | 220 | 250 | 80 | 250 |
| Volume total DHA (mg) | 56160 | 52800 | 15000 | 4800 | 30000 |
| Volume total Oméga 3 (mg) | 137040 | 132000 | 39600 | 14400 | 42000 |
| Présence d’antioxydants | Oui | Oui | Oui | Oui | Oui |
Oméga-3 huile de poisson WeightWorld
Note : 4,1 / 5 (meilleur entré de gamme)
- OMÉGA 3 GELULES POUR 120 JOURS - Les acides gras essentiels Oméga 3, que le corps est incapable de les produire lui-même, sont des lipides principalement issus des graisses de poissons. WeightWorld vous propose 240 gélules d'oméga 3 à base d'huile de poisson pure contenant EPA (acide eicosapentaénoïque) 660mg et DHA (acide docosahexaénoïque) 440mg par dose journalière.
- SANTÉ CARDIAQUE & COGNITIVE - Selon l'Autorité Européenne de Sécurité Alimentaire, le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une tension artérielle, d'un taux de triglycérides normaux, ainsi qu'au bon fonctionnement du cœur. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale, d'une vision normale, d'un développement normal du cerveau chez le fœtus et les nourrissons allaités.
- UTILISATION FACILE - Notre gélule d'huile de poisson oméga 3 est issue d'une pêche durable. Grâce à nos gélules molles, elles sont faciles à avaler, n'ont pas d'arrière-goût ! Pour un soutien optimal, prenez 2 gélules d'omega avec un verre d'eau & au cours d'un repas. Les gélules sont plus biodisponibles, favorisant la meilleure absorption par le corps & doux pour l'estomac.
- OMEGA 3 DHA EPA - Nos produits répondent à tous les contrôles rigoureux de sûreté des compléments alimentaires. Nos produits sont testés en laboratoire pour ses ingrédients de qualité premium. Notre omega 3 (fish oil) convient aux régimes sans gluten et sans lactose. Notre Omega 3 est sans OGM, sans conservateurs pour vous offrir une huile de poisson pure!
- MARQUE DE CONFIANCE, WEIGHTWORLD - En tant qu'entreprise britannique, nous capitalisons l'expérience depuis 18 ans dans la création de Compléments Alimentaires comme la Gamme d'Omega 3 pour votre bien-être. Notre engagement repose sur la Qualité des produits formulés à partir d'ingrédients d'origine Naturelle, respectant rigoureusement les normes de BPF.
Si vous souhaitez obtenir un maximum d’oméga-3 pour un minimum de prix, la marque WeightWorld a conçu un produit pour vous. La marque britannique WeightWorld est réputée depuis de nombreuses années pour concevoir des compléments alimentaires offrant un très bon rapport qualité/prix. Chaque pot est constitué de 240 gélules et chaque gélule de 1000 mg contient 337 mg d’EPA et 234 mg de DHA. Ce qui fait au total environ 80g d’EPA et 56g de DHA. Avec une consommation de deux gélules par jour, ce pot peut donc durer 4 mois. C’est tout simplement énorme pour un pot vendu à un peu plus d’une vingtaine d’euros. En plus, ces gélules possèdent de la vitamine E qui est un excellent antioxydant qui permet de conserver le produit plus longtemps.
Avec une telle concentration en EPA et DHA et avec un prix aussi attractif, on est en droit de se poser des questions sur la qualité de l’huile de poisson. Si l’huile provient probablement de gros poissons comme le saumon ou le thon, l’huile a tout de même été extraite à partir de poissons sauvages issus d’une pêche durable en haute mer. L’huile ne contient pas d’OGM ou de conservateurs. De plus, ce produit a été testé rigoureusement sur la présence de métaux lourds et affiche de très bons résultats. On peut néanmoins reprocher à ce produit d’avoir utilisé des poissons de qualité médiocre pour la fabrication de la gélatine qui constitue l’enveloppe des gélules.
Points forts
- 337 mg d’EPA et 234 mg de DHA par gélule
- Excellent rapport qualité/prix
- Présence d’antioxydants (vitamine E)
- Testé rigoureusement pour les métaux lourds, avec de très bons résultats
- Sans OGM ni conservateurs
Points faibles
- Huile probablement extraite de gros poissons
- Le poisson utilisé pour la fabrication de la gélatine est de qualité médiocre
Notre avis
En conclusion, ce complément alimentaire d’oméga-3 est un bon choix pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport quotidien d’EPA et de DHA de manière efficace et économique. Ce produit est peu cher, contient une concentration élevée en oméga-3, et possède de la vitamine E comme antioxydant. Il a été rigoureusement testé pour la présence de métaux lourds avec de très bons résultats. Le seul inconvénient est que le poisson utilisé pour fabriquer l’enveloppe de la capsule de gélatine semble de qualité moyenne. Toutefois, cela ne devrait pas vous décourager si vous cherchez un moyen abordable et efficace d’augmenter votre consommation d’oméga-3.
Oméga-3 Nutravita
Note : 4,2 / 5 (meilleur rapport qualité/prix)
- POURQUOI L'HUILE DE POISSON OMEGA 3 NUTRAVITA? - Notre oméga 3 provient naturellement des eaux riches de la côte Péruvienne. Les huiles sont ensuite distillées pour une pureté accrue afin de fournir les niveaux les plus élevés d'acides sans contaminants - EPA et DHA, en éliminant les métaux, les PCB et autres toxines. 2 capsules quotidienne, notre supplément fournit une force maximale de 660 mg d'EPA et 440 mg de DHA. 240 gélules par bouteille pour un approvisionnement de 4 mois.
- POURQUOI OMEGA 3? Chaque dose quotidienne recommandée de notre supplément d'huile de poisson oméga 3 de qualité supérieure fournit des acides gras essentiels de haute puissance - L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) qui contribuent tous deux au maintien de diverses fonctions corporelles, surtout dans le fonctionnement normal du cœur. DHA soutient le maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale. Toutes ces allégations sont étayées par l'EFSA
- QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS CHEZ NUTRAVITA? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, chimistes et chercheurs qui travaillent pour trouver les ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques, nous permettant de fournir des vitamines et des suppléments avancés et de haute résistance qui ne contiennent pas de colorants ni d'arômes artificiels. Provenant de * poisson* qui peut NE PAS convenir aux personnes allergiques. La capsule molle est fabriquée à partir de gélatine (bovine).
- QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA? - Nutravita est une entreprise familiale établie au Royaume-Uni en 2014 - depuis lors, nous sommes devenus une marque réputée et reconnue dans le domaine des vitamines et suppléments par nos clients dans le monde entier. Nos produits sont de haute qualité - tout ce que nous fabriquons est fabriqué et certifié au Royaume-Uni et est soumis aux normes de fabrication les plus strictes au monde (GMP, BRC).
Si vous souhaitez monter un peu en qualité tout en conservant un coût assez bas, ce produit de Nutravita peut vous convenir. Nutrivita est une marque française créée en 2012, qui propose des compléments alimentaires santé de grande qualité et qui a été largement saluée pour cela. Chaque pot de ce produit contient 240 gélules. Chaque gélule contient 330 mg d’EPA et 220 mg de DHA. Ainsi, chaque pot contient environ 79 g d’EPA et 53 g de DHA. La concentration est donc légèrement moins forte que sur le produit précédent. Cependant, la qualité de l’huile et surtout de la gélatine est supérieure. Ces omégas 3 sont issus de poissons des eaux riches de la côte péruvienne. Les huiles ont ensuite été distillées au Royaume-Uni pour en augmenter la pureté et fournir les niveaux les plus élevés d’EPA et de DHA sans contaminants, métaux, PCB et autres toxines.
L’enveloppe des capsules a une bien meilleure texture que le complément alimentaire précédent. On sent que les poissons ont été sélectionnés avec plus de soin. On peut faire confiance à Nutrivita pour le sérieux et la rigueur de leur contrôle qualité. Tous leurs produits suivent scrupuleusement la norme GMP et la certification BRC. Le processus de fabrication est extrêmement strict. Mis à part le fait que ce ne soit pas forcément des petits poissons qui ont été utilisés pour extraire l’huile, ce produit n’a pas vraiment de défaut majeur. Bien entendu, la formule a été renforcée avec des antioxydants pour renforcer la durabilité des gélules. On note aussi que les capsules sont très faciles à avaler. Pas de goût de poisson désagréable.
Points forts
- Contient 79 g d’EPA et 53 g de DHA par pot
- Huiles dérivées de poissons de la côte péruvienne
- Distillation pour augmenter la pureté
- Les gélules ont été enrichies en antioxydants pour renforcer leur durabilité
- Pas de goût désagréable de poisson
Points faibles
- L’huile est probablement extraite de poissons de grande taille
Notre avis
Les Oméga-3 de Nutrivita sont un produit intéressant pour les personnes souhaitant un maximum de qualité pour un coût réduit. La teneur en EPA et DHA est assez élevée, et la qualité de l’huile et de la membrane se démarque de la concurrence. De plus, les capsules ont été enrichies en antioxydants pour assurer leur durabilité dans le temps. On apprécie le fait que les poissons qui ont permis d’extraire l’huile soient localisés au large de la côte péruvienne car celle-ci est très peu polluée. En résumé, il s’agit d’un excellent produit pour ceux qui souhaitent une huile de poisson saine et naturelle pour bénéficier des bienfaits des acides gras oméga 3.
Oméga-3 Super Concentré Igennus
Note : 4,4 / 5 (meilleur milieu de gamme)
- ABSORPTION PLUS EFFICACE : la forme avancée d’oméga-3 rTG augmente le taux d’oméga-3 dans les cellules de manière 3 fois plus efficace que l’huile de poisson standard (forme triglycéride standard) et 5 fois plus efficace que l’huile de krill
- HAUTE CONCENTRATION: notre huile de poisson contient 80% d’oméga-3 contre 30% des huiles de poisson standard et une haute dose de 660mg EPA & DHA par gélule dans un rapport équilibré des acides gras EPA et DHA
- HUILE DE POISSON ULTRA-PURE: issue de poissons sauvage, de pêche durable et en plus distillée par voie moléculaire pour éliminer des toxines. Oméga-3 EPAX avec un indice d’oxydation (TotOx) extrêmement faible, inférieur ou égal à 3
- DOSE PRATIQUE DE 1-PAR-JOUR: 660mg EPA & DHA et 1000 UI de la vitamine D3 par gélule. L’arôme naturel de citron masque le goût du poisson. La gélule peut être ouverte et son contenu mélangé à des aliments liposolubles (yaourt, avocat, etc.)
- QUALITÉ DU PRODUIT GARANTIE: fabriqué au Royaume-Uni selon les normes industrielles les plus élevées. Huile testée indépendamment pour garantir la pureté, la qualité et la sécurité du produit. Sans gélatine bovine ou porcine.
Igennus Healthcare Nutrition propose un produit avec une très forte concentration en oméga-3. En effet, avec 660 mg d’oméga-3 par gélule, ce produit est un des plus concentrés du marché. Chaque pot contient 60 gélules de 893 mg. Chaque capsule contient 410 mg d’EPA et 250mg de DHA. Au total, chaque pot contient environ 25 g d’EPA et 15 g de DHA. Un pot contient suffisamment d’oméga-3 pour une cure de 2 mois. Ce produit est certes assez cher, mais il contient des oméga-3 sous forme de triglycérides ré-estérifiés (rTG) biodisponibles. Cette forme permet d’augmenter les oméga-3 dans les cellules de manière plus efficace que l’huile de poisson triglycéride standard. De plus, la formule a été enrichie en vitamine E afin de protéger les gélules contre l’oxydation.
La présence de vitamine D3 est également appréciée car elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et au maintien d’une fonction musculaire normale. Ce complément alimentaire a été conçu au Royaume-Uni selon des standards stricts et des contrôles réguliers de conformité. Il utilise de l’huile de poisson provenant de poissons sauvages issus de la pêche durable, et les processus de fabrication comprennent une distillation moléculaire pour éliminer toutes les traces de mercure, de métaux lourds ou de dioxines. Cela garantit un produit très pur et très sain. La marque utilise seulement de l’huile de poisson de qualité pour fabriquer son produit. Ils ne récupèrent que les oméga-3 présents dans la chair, ceux-ci sont plus purs que ceux du foie. Les fabricants ont également décidé d’incorporer de l’arôme naturel de citron pour masquer le goût et l’odeur du poisson. C’est assez malin de leur part.
Points forts
- Contient 34 g d’EPA et 15 g de DHA par pot (60 capsules)
- Utilise de l’huile de poisson triglycéride ré-estérifiée biodisponible
- Enrichie en vitamine E pour une meilleure conservation
- Contient de la vitamine D3 pour soutenir le système immunitaire et les muscles
- Provient de poissons sauvages, pêchés de manière durable
Points faibles
- Les capsules ont une forme très ronde, ce qui les rend difficiles à avaler pour certaines personnes
Notre avis
Dans l’ensemble, ces gélules d’oméga 3 sont de très bonne qualité. Le prix n’est pas excessif compte tenu de la concentration en EPA/DHA et de la sophistication du processus de fabrication. Si vous voulez acheter des Oméga-3 de qualité sans vous ruiner, alors ces Oméga-3 constituent un très bon choix. La présence de vitamine E et D3 ajoute de l’intérêt au produit et l’arôme naturel de citron est un vrai avantage pour prendre du plaisir à avaler ces gélules quotidiennement. Si vous souhaitez vous positionner sur du moyen de gamme, ce produit est un excellent choix !
Oméga-3 Nutrimea
Note : 4,5 / 5 (meilleur haut de gamme avec dominante EPA)
- OMÉGA 3 ET ANTIOXYDANTS Nutrimea a élaboré pour vous une formule unique alliant huile de poissons sauvages et krill d’Antarctique. Le krill est une petite crevette fortement concentrée en astaxanthine, un antioxydant naturel 6000 fois plus puissant que la vitamine C ! Ses vertus sont multiples : excellent pour le système immunitaire et nerveux, il protège en plus du vieillissement des cellules.
- HUILE DE POISSONS SAUVAGES La sélection des meilleurs produits est essentielle afin d’élaborer des compléments alimentaires de qualité. Notre huile de poisson est pure et naturelle : issue d’une pêche responsable, nous utilisons de petits poissons, riches en EPA et DHA à hauteur de 289 mg et 193 mg, en provenance de l'Antarctique.
- OMEGA 3, UN OCÉAN DE BIENFAITS Les oméga 3 sont des acides gras indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Leurs bienfaits sont multiples : immunité, protection du cœur et du système nerveux, maintien d’une vision saine … Néanmoins, 85% des Français ont des apports insuffisants en oméga3 du fait de notre alimentation !
- EXPERTISE FRANÇAISE Nutrimea s'appuie sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche et de la traçabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. Notre nouveau packaging éco responsable renforce notre engagement en faveur de la protection de l’environnement.
- LA PROMESSE NUTRIMEA Notre complément alimentaire Omega3 Krill et poisson sauvage a été élaboré à partir d'une sélection rigoureuse de petits poissons et de Krill de l'Antarctique. Certifié "Friend of the Sea" et IFFO RS, nos partenaires pratiquent une pêche durable synonyme de respect de l’environnement et des écosystèmes marins. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
Nutrimea est une marque engagée et responsable qui offre des compléments alimentaires premiums respectant les normes de certification les plus élevées, telles que Ecocert, HACCP, ISO 9001, etc. Nutrimea propose ici un complément alimentaire oméga-3 d’une très haute qualité. La grande particularité de ces oméga-3 est qu’ils sont un mélange d’huile de petits poissons et d’huile de krill. Issus d’une pêche durable et responsable, ces krills et petits poissons offrent une huile extrêmement saine et pure. Le krill antarctique est une espèce de crevette qui est chargée d’oméga-3 d’excellente qualité et d’astaxanthine, un antioxydant naturel ultra-puissant. Selon plusieurs études, l’astaxanthine pourrait même aider à réduire la fatigue musculaire et articulaire après et pendant les activités physiques.
Ce complément alimentaire est conçu de manière intelligente et responsable pour préserver l’environnement. Chaque capsule est facile à avaler, et ne contient ni odeur désagréable ni goût trop prononcé. La fabrication est française, l’emballage est écologique et les poissons sauvages utilisés pour produire l’huile sont soigneusement sélectionnés et proviennent d’une pêche raisonnée, respectueuse et durable. Par contre, compte tenu du niveau de qualité, il ne faut pas s’attendre à un très bon rapport quantité/prix. Le bocal contient 60 petites capsules qui contiennent chacune, 160 mg d’EPA et 80 mg de DHA. En tout, chaque pot contient environ 10g d’EPA et 5g de DHA. La quantité n’est vraiment pas énorme malheureusement. C’est le principal défaut de produit : la faible quantité d’EPA et de DHA par pot !
Points forts
- Huile issue de krills et de petits poissons
- Oméga 3 de très haute qualité sans métaux lourds et antibiotiques
- Pêche raisonnée et durable
- Présence d’astaxanthine, antioxydant surpuissant
- Emballage respectueux de l’environnement
Points faibles
- Faible quantité d’EPA et de DHA par pot
Notre avis
Nutrimea est un produit d’excellente qualité qui conviendra aux plus exigeants d’entre vous. L’huile de krill et de petits poissons est beaucoup plus saine que celles des gros poissons qui sont au sommet de la chaîne alimentaire et sont saturés en métaux lourds et en antibiotiques. Avec ce produit, on apprécie aussi grandement les effets de l’astaxanthine pour le sport. Le problème est que ce produit est très cher. Vous devrez acheter un nouveau pot tous les mois, ce qui représente un certain budget. Si cela ne vous dérange pas, ce produit propose la meilleure qualité possible.
Oméga-3 Nutri&Co
Note : 4,5 / 5 (meilleur haut de gamme avec dominante DHA)
Le complément alimentaire Oméga-3 de Nutri&Co se distingue par son engagement envers la qualité et la durabilité. Nutri&Co est une marque française reconnue pour ses produits naturels, alliant efficacité et respect de l’environnement. Ce produit spécifique utilise des huiles de poissons sauvages, extraites à froid, purifiées et désodorisées selon les normes rigoureuses du label EPAX, garantissant une pureté irréprochable. Les capsules sont formulées pour fournir un ratio EPA/DHA de 1:5, privilégiant le DHA. De plus, le processus de fabrication inclut une encapsulation en France, utilisant uniquement des ingrédients non-OGM et sans gluten, et certifiés Friend of the Sea pour une pêche durable.
Le produit se présente sous forme de 120 capsules, chaque dose quotidienne (3 capsules) offrant 1050 mg d’oméga-3, dont 750 mg de DHA et 150 mg d’EPA. Ce ratio élevé de DHA est particulièrement bénéfique pour la santé cognitive et cardiaque. En plus de cela, l’huile est enrichie en vitamine E pour ses propriétés antioxydantes, et les capsules sont conçues pour éviter les reflux désagréables, un problème commun avec les compléments oméga-3. Il n’y a rien à dire, ce complément est d’une grande qualité.
Points forts
- Pureté supérieure : Huiles EPAX ultra-purifiées, sans contaminants.
- Ratio mettant en avant le DHA : Idéal pour la santé cognitive et cardiaque.
- Sans relents : Capsules désodorisées pour éviter les reflux.
- Pêche durable : Certifiées Friend of the Sea, issues de petits poissons sauvages.
Points faibles
- Prix élevé : Peut être un investissement important.
- Prise multiple : Nécessite trois capsules par jour, ce qui peut être contraignant.
Notre avis
Le complément Oméga-3 de Nutri&Co est une option haut de gamme pour ceux qui cherchent à intégrer des oméga-3 de haute qualité dans leur régime. Avec ses huiles purifiées, un ratio à l’avantage du DHA, et une production durable, il répond aux attentes les plus exigeantes. Cependant, le coût et la nécessité de plusieurs capsules par jour peuvent être des inconvénients pour certains utilisateurs. Néanmoins, pour ceux qui recherchent un produit efficace, pur et respectueux de l’environnement, cet oméga-3 est un excellent choix.
Que sont les Oméga 3 ?
Les oméga-3, également appelés ω3 ou encore n-3, sont des acides gras polyinsaturés. Cet acide gras essentiel est appelé “oméga-3” car la première double liaison d’atomes de carbone dans leur structure chimique se trouve à la troisième position à partir de l’extrémité méthyle de la chaîne carbonée. Ils sont considérés comme essentiels car ils ne peuvent pas être produits par l’organisme. Il est donc nécessaire de consommer des aliments à forte teneur en oméga-3 pour bénéficier de leurs bienfaits.
Sources alimentaires
Les principales sources d’oméga-3 sont :
- Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le hareng, le thon, les sardines…
- Les fruits de mer, comme les crevettes, les huîtres, les coquilles Saint-Jacques, les moules…
- Les algues marines, notamment la spiruline et la chlorella.
- Les fruits à coque comme les noix, les pistaches, les noisettes, les graines de chia, les amandes…
- Les huiles végétales, comme l’huile de lin, l’huile de colza, l’huile de soja, l’huile de noix…
Bien évidemment, les oméga-3 sont également disponibles sous forme de gélules. Les compléments alimentaires sont intéressants pour éviter de consommer trop de poissons gras. En effet, ces poissons gras sont malheureusement souvent trop riches en métaux lourds.
Différents types
Il existe trois principaux types d’oméga-3 :
Acide alpha-linolénique (ALA)
Il s’agit d’un oméga-3 à chaîne courte que l’on trouve principalement dans les sources végétales. C’est un acide gras essentiel car il est non synthétisable par l’organisme. Il a un impact positif sur la santé cardiovasculaire et sur le système nerveux. Il peut être converti en acides gras à chaîne plus longue, tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), mais cette conversion est assez inefficace dans le corps humain.
Acide eicosapentaénoïque (EPA)
C’est un oméga-3 à chaîne longue que l’on trouve principalement dans les poissons gras et les algues marines. Comme vu précédemment, il peut être synthétisé à partir de l’ALA mais il est toujours préférable de le puiser directement depuis l’alimentation. Il est souvent associé à des effets bénéfiques pour la santé, tels que la réduction de l’inflammation et la protection du système cardiovasculaire.
Acide docosahexaénoïque (DHA)
Il s’agit également d’un oméga-3 à chaîne longue présent dans les poissons gras et les algues marines. Comme mentionné plus haut, l’acide docosahexaénoïque peut être produit à partir de l’ALA, mais il est recommandé de l’obtenir directement à travers l’alimentation. Le DHA est essentiel pour le développement et le fonctionnement du cerveau, ainsi que pour la santé des yeux.
Relation avec les Oméga 6
Les omégas 3 et 6 sont deux types d’acides gras polyinsaturés ayant chacun leur rôle dans le corps. Cependant, il est crucial d’avoir un équilibre adéquat entre les deux. Malheureusement, notre alimentation actuelle est souvent déséquilibrée à cet égard. En Europe, la consommation d’oméga-6 est environ 10 à 20 fois supérieure à celle d’oméga-3. Il est vrai que la consommation de produits gras transformés, qui incluent des huiles riches en oméga-6 telles que l’huile de soja, de tournesol ou de maïs, est en augmentation.
Ce déséquilibre peut entraîner de dangereux impacts sur la santé. Plusieurs études ont démontré que le fait d’avoir un rapport trop déséquilibré en faveur des oméga-6 peut augmenter le risque de maladies inflammatoires telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité, la polyarthrite rhumatoïde et l’asthme. Il est donc recommandé de réduire la quantité d’oméga-6 consommée et d’augmenter la consommation d’oméga-3 afin d’atteindre un rapport optimal entre ces deux acides gras.
Avantages des Oméga 3 pour la musculation
Les oméga-3 possèdent de nombreux bienfaits pour la santé. Dans cet article, nous allons principalement nous focaliser sur les avantages liés à la musculation.
Réduction des douleurs musculaires
Il est courant de ressentir des courbatures ou des douleurs musculaires après une séance d’entraînement qui a été particulièrement intense. Les courbatures apparaissent généralement après un effort inhabituel. Cela peut être causé par une inflammation des cellules musculaires. Ces douleurs peuvent nuire à la motivation et aux performances sportives.
Tout comme les pistolets de massage et les rouleaux de massage, une consommation suffisante en oméga-3 peut également aider à réduire les dommages musculaires et l’inflammation après une grosse session de musculation. En effet, les oméga 3 sont connus pour avoir un effet anti-inflammatoire. Ils limitent l’intensité et la durée des courbatures, ce qui permet de s’entraîner en meilleure forme et plus régulièrement.
Maintien de la masse musculaire avec l’âge
A mesure que l’on vieillit, il devient de plus en plus difficile d’accroître et même de préserver sa masse musculaire. En effet, le processus de vieillissement s’accompagne souvent d’une diminution graduelle de la masse musculaire. Cette diminution commence à partir de 30 ans et peut varier de 0,1 à 0,5 % par an. Cependant, après 65 ans, la baisse de la masse musculaire s’accélère considérablement.
Il est intéressant de savoir que les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent améliorer la sensibilité des muscles aux protéines et à l’entraînement avec des charges lourdes. Cela peut aider à maintenir le volume musculaire au fil des années. Cependant, bien que certaines études démontrent les effets bénéfiques des oméga-3 pour les pratiquants de musculation d’âge avancé, davantage de recherches sont nécessaires pour être parfaitement sûr de ce constat.
Amélioration de l’endurance musculaire
Pour maintenir ou accroître sa masse musculaire, il est nécessaire de maintenir un volume d’entraînement important. Malheureusement, on a parfois tendance à vite se fatiguer au cours des séances de musculation. Les oméga-3 pourraient améliorer les performances physiques en matière d’endurance musculaire. En effet, les propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras pourraient réduire la perte de force causée par un exercice intense.
De nombreuses études ont démontré que des athlètes qui se supplémentent en oméga-3 ont réussi à mieux maintenir la force musculaire pendant un entraînement de musculation intense et ont ressenti moins de gonflement musculaire que ceux qui prenaient un placebo. Il est donc fort possible que la consommation d’oméga-3 soit bénéfique pour conserver la force musculaire, ce qui est un avantage crucial pour les pratiquants de musculation et les bodybuilders.
Les critères de choix
Voici les principaux éléments sur lesquels vous devez porter votre attention pour acheter le meilleur complément alimentaire en oméga-3 pour vos besoins.
Types d’huile
Les gélules d’oméga-3 peuvent être disponibles en trois formes : l’huile de poisson naturelle sous forme de triglycérides, l’huile de poisson raffinée sous forme d’Éthyl Esters ou les triglycérides reconstitués. La forme la plus stable et la plus facilement absorbable par l’organisme est l’huile de poisson naturelle sous forme de triglycérides. Cependant, il faut reconnaître que certains esters sont tout aussi facilement absorbables que les triglycérides. Pour plus de simplicité, nous recommandons l’huile de poisson naturelle.
Il existe également des marques de compléments alimentaires qui utilisent des sources végétales pour leurs gélules oméga-3. Il est vrai que les oméga-3 se trouvent également dans certains végétaux tels que le lin, certaines algues, le chanvre et les graines de chia, sous la forme d’acide alpha-linolénique (ALA). Cependant, les sources végétales sont généralement moins riches en EPA et DHA. Bien que l’ALA puisse permettre de synthétiser de l’EPA et du DHA, il est toujours plus efficace de les obtenir via l’alimentation. Nous ne recommandons donc pas les sources végétales.
Provenance des poissons
L’huile contenue dans les capsules d’oméga-3 est principalement issue de poissons gras. Comme lorsque vous achetez un poisson à la poissonnerie, vous devez faire attention à la provenance et à la race des poissons. Il est recommandé d’opter pour des produits contenant des huiles de poissons sauvages tels que le saumon, le maquereau, le hareng ou la sardine, pêchés en mer ou dans un environnement contrôlé, et ne contenant pas d’OGM. Cependant, le meilleur reste tout de même de privilégier une huile provenant de petits poissons sauvages car ces derniers sont très pauvres en métaux lourds, en antibiotiques et autres substances nocives.
Teneur en EPA et DHA
Comme vu précédemment, il existe trois types d’oméga-3 : ALA, EPA et DHA. Dans les faits, ce sont les oméga-3 de type EPA et DHA qui apportent le plus de bénéfices pour la santé et les performances sportives. Même s’ils peuvent être synthétisés par l’organisme à partir des ALA, il est plus intéressant de se sourcer en EPA et en DHA directement depuis l’alimentation. Un bon complément alimentaire oméga-3 devrait donc contenir de bonnes quantités d’EPA et de DHA.
Certaines marques de compléments alimentaires ne donnent aucune information sur la teneur en EPA, DHA et ALA. En cas de doute, évitez les produits qui ne donnent pas des valeurs précises. Il est particulièrement important de vérifier la quantité d’acides gras EPA et DHA contenus dans les gélules car certains fabricants se contentent uniquement de fournir de l’ALA. Chaque gélule de 1000 mg d’huile de poisson devrait contenir au minimum 160 mg d’EPA et 80 mg de DHA. En général, la quantité d’EPA doit être 1,5 à 2 fois plus importante que la quantité de DHA. Cependant, certaines études récentes semblent indiquer qu’une teneur plus haute en DHA peut également être intéressante.
EPA
Les Omega 3 EPA sont particulièrement efficaces pour réduire l’inflammation en agissant sur les cellules pro-inflammatoires. Ils soutiennent également la santé cardiaque en abaissant le taux de mauvais cholestérol et de triglycérides, tout en régulant la pression artérielle. De plus, un apport quotidien en EPA peut améliorer les troubles dépressifs légers. Ainsi, les Omega 3 EPA sont recommandés pour ceux qui souffrent de troubles inflammatoires chroniques, en prévention de maladies cardiaques, ou pour gérer une dépression légère.
DHA
Les Omega 3 DHA sont essentiels pour le développement et le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, surtout chez les nourrissons et les enfants. Ils jouent également un rôle crucial dans la prévention et la régulation de la dépression pendant la grossesse et le post-partum. De plus, le DHA est bénéfique pour la santé cognitive, améliorant la mémoire et les capacités d’apprentissage, et il est important pour la santé des yeux, notamment au niveau de la rétine. Les DHA sont donc particulièrement intéressants pour les femmes enceintes, ceux qui veulent soutenir leur cognition, ou optimiser leur vision.
Présence d’antioxydants
Les acides gras EPA et DHA sont sensibles à la lumière et à la température, donc ils peuvent se détériorer facilement. Il est important de noter qu’un complément d’oméga 3 périmé ou altéré par la lumière/température peut être toxique et présenter des risques pour la santé. Même si vous rangez soigneusement vos gélules oméga-3, vous ne pouvez pas savoir comment ces dernières ont été traitées de la production à la livraison.
Pour éviter de vous retrouver avec des capsules dégradées, nous recommandons d’opter pour un complément d’oméga 3 enrichi en antioxydant comme la vitamine E (tocophérols). La présence d’antioxydants dans les gélules aide à préserver la qualité du produit dans le temps. Plus le complément alimentaire est riche en antioxydants, plus sa durée de consommation sera prolongée.
Conclusion
Il est primordial de consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 car ils ne peuvent pas être synthétisés par le corps. Ces graisses saines offrent de nombreux avantages pour la santé. Ils sont également très intéressants pour les bodybuilders et les pratiquants de musculation, car ils seraient susceptibles d’améliorer la récupération, l’endurance et le maintien musculaire.
Lorsque vous choisissez un complément alimentaire de type oméga-3, faites attention à la teneur en EPA/DHA, ce sont les deux types d’oméga-3 les plus importants. Soyez également vigilant sur la provenance des poissons, sur le processus de fabrication et sur la présence d’antioxydants. Vous serez ainsi assuré d’obtenir un produit de qualité, sans danger pour la santé et qui vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme ou de musculation.
