5 Conseils pour reprendre l’activité physique en douceur après une blessure

L’exercice, c’est indéniablement la clé pour adopter un mode de vie sain. Pourtant, qui n’a pas été freiné par une blessure, même ceux à l’hygiène de vie irréprochable ? Entorse ligamentaire, déchirure musculaire, lésion… A chaque blessure sa peine et son lot d’impatience avant de retrouver les terrains, pistes ou salles de sport. Pourtant, il ne faut pas s’inquiéter car il est toujours possible de revenir après une blessure. Cet article va vous donner de précieux conseils.

Gérer l’inaction

Les premiers jours ou semaines d’une blessure sont souvent synonymes d’inaction pour cause de repos forcé ou d’immobilisation. Dans ces moments, plusieurs problématiques surviennent : l’ennui, la frustration et la peur de prendre du poids. Pour les deux premiers soucis, prenez votre mal en patience en essayant de trouver d’autres activités. 

Quant au poids, il existe une solution : bien veiller à l’alimentation mais aussi suivre les conseils de professionnels afin de déterminer ce dont vous avez besoin. Avec la technologie, c’est simple d’accéder à des boutiques en ligne spécialisées dans la santé. Tournez-vous vers les mieux réputés pour vous doter de produits minceur qui vont vous aider à maîtriser votre poids au cours de votre période d’inactivité. C’est indispensable pour ne pas prendre trop de retard au moment de la reprise du sport.

La patience

Premièrement, un mot : patience. On a tous hâte de retrouver nos routines sportives, n’est-ce pas ? Pourtant, respecter les délais de guérison, c’est respecter les périodes où l’on doit économiser le membre blessé. Sans ce respect des délais, il y a un risque d’aggraver la blessure et donc d’allonger le temps de récupération tout en ajoutant des risques de problèmes chroniques.

Maintenir une activité physique si possible

Etirements simples, vélo, yoga ou marche sont de bons moyens de poursuivre une activité physique sans pour autant aggraver votre blessure (tout dépend de votre pathologie). Il est important de continuer à maintenir un effort physique, même minime, pour ne pas déshabituer votre corps.

Ecouter votre corps

Qui d’autre que vous sait mieux déterminer vos capacités et vos limites pendant cette période de récupération ? Soyez attentif à toute douleur, inconfort ou fatigue pendant ou après l’entraînement. Il y a une différence de taille entre l’inconfort lié à une bonne séance d’entraînement et la douleur d’une blessure. Arriver à discerner cette différence est essentiel. N’oubliez pas non plus de vous reposer ! Les plages de récupération sont essentielles et il ne faut pas vouloir trop forcer.

Rééduquer

La rééducation est à la base d’une reprise adaptée et de qualité. Un kinésithérapeute saura vous remettre en forme et traiter votre pathologie avec précision, surtout s’il est spécialiste du sport. Ils sauront vous enseigner les bons gestes tout en vous prodiguant des massages qui vont vous aider à vous détendre.

La reprise de l’activité physique après une blessure peut être un défi mais c’est aussi un accomplissement gratifiant. La priorité est de faciliter la récupération et de prévenir les blessures futures, pas de se pousser à l’extrême. Gardons en tête que l’objectif de l’exercice est d’encourager la santé et le bien-être en général, ce qui comprend la nécessité de bien prendre soin de soi pendant les périodes de récupération. Ainsi, votre retour à l’exercice physique ne sera peut-être pas un sprint – non, plutôt un marathon, où la victoire se conquiert par la constance et l’attention portée à soi-même.