Sport
Conseils pour commencer le rameur
Fév
Vous avez envie de muscler l’entièreté de votre corps tout en brûlant un maximum de calories et tout ça en étant assis ? Oui vous ne rêvez pas, il est possible de faire toutes ces choses-là avec un seul appareil de fitness.
L’ergomètre, plus communément appelé rameur, est un appareil de fitness qu’il est possible de retrouver en salle de sport ou tout simplement à la maison. Le rameur permet de pratiquer du sport chez soi en restant assis. Vous verrez dans cet article qu’est-ce qui fait sa spécificité et pourquoi il peut être intéressant de l’utiliser.
Pourquoi faire du rameur ?
Le rameur est un appareil de fitness permettant de reproduire le mouvement effectué à l’aviron (sport nautique). Sa fonction principale était de permettre aux adhérents de cette pratique de pouvoir s’entraîner si les conditions extérieures ne le permettent pas. Puis, il s’est développé en s’ouvrant au grand public, notamment par le biais des salles de sport.
Il est unique en son genre car le mouvement effectué permet d’engager près de 90% des muscles du corps, avec les jambes en poussant sur les cale-pieds, travaillant en synergie avec les bras et les épaules au moment du tirage, puis les dorsaux et les abdominaux avec le basculement du dos pour un entraînement complet.
L’avantage du rameur, c’est qu’il est pratique d’en faire chez soi. Il vous faudra, dans un premier temps, trouver le meilleur rameur ou acheter le rameur qui vous convient le mieux selon différents critères techniques comme le bruit, la résistance ou encore le type de tirage et bien entendu votre budget. Il existe de nombreux types de rameurs différents : rameur à air, rameur à eau, rameur scandinave… Il est possible de faire du rameur, peu importe votre âge et votre corpulence. De plus, acheter un rameur peut être intéressant si vous voulez en faire profiter le reste du foyer.
Heureusement, afin de vous faire profiter des bienfaits du rameur, des méthodes se développent et notamment le coaching qui a la côte. Découvrez dans cet article les différents programmes accessibles selon les objectifs sportifs que vous avez envie de vous fixer.
DÉBUTANT À EXPERT SUR RAMEUR
Programme pour débuter le rameur. Vous apprendrez ici à ramer étape après étape. Allez à votre rythme séance après séance.
Conseils d’utilisation pour les débutants
Il existe plusieurs types de rameurs mais le plus réputé reste celui à tirage central. C’est celui que nous vous conseillons car c’est celui qui reste le plus adapté selon les différents objectifs que vous pouvez avoir et c’est également le type de rameur utilisé par les sportifs pratiquant de l’aviron afin de s’entraîner et pour se préparer aux compétitions car il est le plus représentatif du mouvement effectué dans ce sport.
Ensuite il vous faut principalement choisir en fonction de votre utilisation, du nombre de personnes allant l’utiliser et de votre budget. Le prix des rameurs varie beaucoup car on peut trouver des rameurs aux alentours de 200€ quand certains vont dépasser 1500€. Si vous êtes nombreux à l’utiliser ou que vous souhaitez vous entraîner souvent, il est préférable d’y allouer un budget plus important afin d’avoir un rameur de meilleure qualité pour profiter pleinement des apports de ce sport.
D’autres caractéristiques sont à prendre en compte comme le poids du rameur (pour une meilleure stabilité au sol), le type de résistance (eau, air, magnétique), son confort au global avec le siège, la barre de tirage ainsi que les cale-pieds sans oublier le bruit qu’il produira, à prendre en compte selon l’endroit où vous habitez. Tous ces éléments vous permettront de faire votre choix afin d’envisager une pratique du rameur dans les meilleures conditions. Si vous souhaitez des conseils personnalisés, n’hésitez pas à consulter cet article et à les contacter directement.
Les exercices en vidéo
S’entraîner en visualisant les mouvements à réaliser est une méthode d’entraînement très efficace sur rameur car cela vous permet de pouvoir vous focaliser sur votre mouvement et de ne pas avoir à penser à votre cadence et à la structuration de la séance.
Pour ce faire, nous avons la chance d’avoir en France un Youtubeur qui propose ce type de vidéos et ce n’est pas le contenu qui manque. Avec plus de 230 vidéos ainsi que près de 34 000 personnes le suivant sur rameur, William Laîné propose à la fois conseils pratiques ainsi que séances d’entraînement variées, c’est une porte d’entrée à la pratique du rameur pour ne pas s’ennuyer et profiter pleinement de ses bienfaits.
Avoir un coach que vous pouvez suivre en vidéo 24h/24, 7j/7 et à domicile est un vrai privilège et vous vous sentirez accompagné tout au long de vos séances avec cette envie quotidienne de ramer. Si vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche, des programmes sont également disponibles directement sur son site internet Coach Rameur qui dépendent de vos objectifs.
RAMER APRÈS 50 ANS
Programme de rameur dédié aux cinquantenaires. Le programme est évolutif et s’adapte à vos niveau de départ.
Le rameur pour se remettre en forme
De nombreuses barrières peuvent faire en sorte que vous ne pratiquiez pas de sport et donc que vous remettre en forme devienne malheureusement optionnel.
Vous n’avez pas forcément le temps de vous entraîner ? Structurer une séance d’entraînement vous demande du temps et de la recherche donc vous abandonnez ? Vous avez peur de vous blesser si vous ne pratiquez pas bien le mouvement ? Toutes ces questions représentent un frein qui se doit d’être enlevé afin que vous puissiez pleinement vous épanouir à travers le sport.
Le programme Au top de votre Forme supprime toutes ces barrières. Se décomposant en 3 niveaux qui durent chacun 1 mois, vous allez profiter de séances d’entraînement vidéo expliquées et commentées donc pas de panique même si vous êtes novice. L’avantage d’avoir un coach qui rythme la séance vous permet de ne pas avoir à réfléchir à la structure et simplement à lancer la vidéo puis ramer.
Pour ce qui est de la durée des séances, comptez 15 minutes par séance pour le niveau 1, 15 à 30 minutes par séance pour le niveau 2 et 30 à 45 minutes par séance pour le niveau 2. Le rythme des séances lui est de 5 par semaine, adaptables selon votre emploi du temps. L’avantage ici est de commencer en douceur puis de monter en puissance au fur et à mesure de votre progression vous permettant à la fin de ramer aisément pendant 45 minutes.
Toutes les séances vous seront expliquées avant de commencer ce programme d’entraînement et 6 séances d’entraînement sont également incluses. Il est vraiment complet et contient 8 séances ENDURANCE, 4 séances HIIT, 4 séances HAUT DU CORPS, 4 séances GAMMES, 4 séances de RENFORCEMENT MUSCULAIRE qui sont répartis dans vos séances hebdomadaires.
A savoir que le rameur travaille près de 90% des muscles du corps et que spécialement pour ce programme vous aurez accès à des exercices au sol.
Envie de passer à l’étape supérieure et d’atteindre vos objectifs physiques les plus fous ? Alors ce programme est fait pour vous (lien affilié)
Le rameur pour perdre du poids
La perte de poids est difficile à maîtriser car de nombreux facteurs entrent en jeu pouvant l’augmenter ou la réduire. Afin de mettre toutes les chances de votre côté, une pratique physique régulière est fortement recommandée et combinée à une alimentation saine sans forcément se priver vous permettra d’avoir des résultats rapides et visibles.
Décomposé en 4 séances CARDIO, 4 séances FONCIER, 4 séances ENDURANCE, 4 séances HIIT (intervalles training), 2 séances de RENFORCEMENT MUSCULAIRE, le programme Brûleur de Graisse vous permettra d’éliminer les kilos en trop dont vous voulez tant vous débarrasser. Le fait que ce soit un sport qui engage presque tous les muscles favorise une élimination de calories plus grande car tout votre corps est en action constante.
Vous ne verrez pas le temps passer car l’ensemble des séances seront animées et commentées par William Laîné, votre coach rameur, qui vous accompagnera durant ces 3 mois de séances afin de remplir et dépasser vos objectifs minceur.
Pour ce qui est de la durée des séances, elle augmentera également suivant votre avancée dans le programme jusqu’à atteindre 1h d’entraînement pour le dernier niveau. C’est quelque chose qui peut vous paraître irréalisable pour le moment mais avec assiduité et rigueur vous y arriverez sans aucun souci.
Le rameur pour améliorer ses performances
Vous avez peut-être commencé le rameur pour vous remettre en forme ou perdre du poids mais vous arrivez à un plafond que vous n’arrivez pas à dépasser.
Il se peut que vous ayez essayé un programme d’entraînement en relation avec une autre discipline sportive afin d’améliorer vos performances et cela n’a probablement pas fonctionné. Le rameur est vraiment un sport singulier, comme nous avons pu le souligner, il engage près de 90% des muscles du corps donc très différent des autres sports et il ne ressemble à nul autre.
Suivre une programmation adaptée à la pratique du rameur, qui réponde aux critères de réussite de cette pratique, vous permettra d’atteindre un niveau sur rameur qui dépasse vos attentes.
Maintenant il vous faut suivre une programmation décomposée qui permettra d’atteindre vos objectifs personnels axés autour de la performance.
Mais le seul fait de suivre une programmation ne suffit pas, il faut comprendre ce que vous faites et pourquoi vous le faites. C’est pourquoi le programme Performance 2000m contient plus de 90 vidéos afin d’avoir les meilleurs conseils et de comprendre le fond de ce programme. D’une durée de 22 semaines, vous aurez toutes les clés pour dépasser vos limites physiques, mentales et en apprendre davantage au niveau nutritionnel. Si tous ces conseils sont entendus, compris et appliqués, alors vous atteindrez tous vos objectifs et vous serez beaucoup plus performant.
Ce programme est réalisable autant de fois que vous le souhaitez et est intemporel, ces conseils sont et resteront valables afin que vous puissiez révéler votre plein potentiel.
Si vous achetez un programme, cela vous donnera accès au club d’entraide privé Facebook et vous pourrez ainsi partager vos entraînements avec une communauté de personnes engagées et qui sont de bons conseils !
Votre première séance sur rameur
Durée totale (42 minutes)
- Échauffement : Commencez par 5 minutes d’échauffement en ramant à un rythme modéré. Utilisez cette période pour vous familiariser avec la machine et vous préparer à l’entraînement.
- Intervalle de haute intensité (HIIT) : Ramez à un rythme élevé pendant 20 secondes (32 coups par minute), puis reposez-vous pendant 10 secondes (18 coups par minute). Répétez cet intervalle de 30 secondes pendant 10 minutes.
- Rame continue : Ramez à un rythme modéré pendant 10 minutes (24 coups par minute). Utilisez cette période pour améliorer votre endurance et renforcer vos muscles.
- Intervalle de récupération : Ramez à un rythme lent pendant 2 minutes pour permettre à votre corps de récupérer (18 coups par minute)
- Finale : Ramez à un rythme élevé pendant les 5 dernières minutes de votre entraînement. Cela vous aidera à améliorer votre endurance et à augmenter votre fréquence cardiaque (28 coups par minute).
- Dernier effort : Ramez à un rythme modéré pendant 10 minutes (24 coups par minute). Utilisez cette période pour améliorer votre endurance et renforcer vos muscles.
- Étirement : Terminez par des étirements statiques pour les muscles utilisés lors de votre séance d’entraînement.
