Sport
Faut-il courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur?
Nov
La question de choisir entre courir sur un tapis roulant ou courir en plein air suscite depuis longtemps des discussions animées. Courir en extérieur peut renforcer votre stabilité en vous confrontant à un terrain en perpétuelle évolution. En revanche, l’usage d’un tapis roulant vous contraint à maintenir des niveaux de vitesse et de performance tout au long de la course. Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients de chaque mode d’entraînement.
La course en plein air
Principaux avantages
Peu coûteux
Courir en plein air ne nécessite que très peu d’investissement financier. Pas besoin d’acheter un tapis de course ou de s’inscrire dans une salle de sport. Néanmoins, la course en extérieur peut nécessiter quelques Equipement de sport – Picture est d’ailleurs une marque de vêtements outdoor que nous vous recommandons chaudement.
Préparation Spécifique
La course en extérieur prépare efficacement vos muscles et articulations aux différents terrains rencontrés en compétition. Que vous vous entraîniez sur une piste, une route ou un sentier, vous simulez au mieux les conditions de votre course finale, développant une adaptation aux changements de temps, aux dénivelés et aux obstacles naturels.
Connexion à la Nature
Beaucoup d’études suggèrent que l’exercice en plein air procure une véritable plus-value pour le bien-être en général. En courant dehors en pleine nature, vous explorez de nouveaux lieux, vous remplissez vos poumons d’air frais et vous vous relaxez plus facilement.
Principaux inconvénients
Risque de Blessures
En règle générale, les blessures au genou, au mollet, au pied et à la cheville sont plus courantes lors de la course en plein air. En effet, la variété et l’imprévisibilité des terrains augmente potentiellement le risque de blessure.
Dépendance aux Conditions Météorologiques
Les intempéries, qu’il s’agisse de pluie soudaine, de neige, de vent… peuvent perturber vos courses en extérieur. De plus, l’indice de chaleur et d’humidité est crucial en été, et une protection solaire résistante à la transpiration devient essentielle.
Risques Divers
Outre les risques de blessures liées au terrain, d’autres dangers extérieurs incluent l’obscurité, la circulation automobile, les cyclistes, les chiens, et la présence de personnes mal intentionnées.
La course sur tapis
Principaux avantages
Ne pas dépendre de la météo
S’affranchir des contraintes météorologiques constitue l’un des avantages majeurs des tapis de course. Courir par temps défavorable, qu’il s’agisse de froid glacial, de chaleur accablante, de neige ou de verglas, peut être inconfortable et représenter un risque pour la santé.
Maîtrise du rythme
Maintenir un rythme constant en extérieur peut s’avérer complexe. C’est là que l’entraînement sur tapis de course peut se révéler judicieux. Le tapis permet un suivi aisé de la distance parcourue et de la cadence, avec la possibilité de s’arrêter à tout moment ou, au contraire, de pousser ses limites en ajustant la vitesse.
Préservation des articulations
L’absorption des chocs par les tapis de course premium est supérieure à celle des trottoirs ou des routes. Le tapis roulant limite ainsi l’impact de la course sur les chevilles et les genoux, surtout si vous portez des chaussures de course à la semelle bien rembourrée.
Principaux inconvénients
Pas de descentes
La majorité des tapis de course ne proposent pas de fonction d’inclinaison vers le bas, essentielle pour le renforcement des muscles tibiaux antérieurs. Si votre entraînement vise une course avec des dénivelés, il est crucial de trouver d’autres moyens pour simuler les descentes.
Absence de Virages
Les tapis roulants, par nature, ne permettent pas de négocier des virages, restreignant ainsi la possibilité d’améliorer l’agilité latérale. Cette limitation peut impacter la diversité des mouvements possibles pendant la course.
Lutter contre l’Ennui
Même en agrémentant votre séance avec de la musique ou la télévision, la monotonie peut s’installer lors de longues courses sur tapis. Si ces dispositifs sont excellents pour des intervalles courts ou des entraînements rapides, ils peuvent s’avérer peu stimulants lors de sessions prolongées, pouvant durer des heures.
Conclusion
Si l’objectif principal est de maintenir votre santé cardiovasculaire, un tapis de course peut s’avérer amplement suffisant. Cependant, si votre entraînement vise une compétition, privilégier la course en plein air serait judicieux.
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, gardez à l’esprit que le choix de l’endroit pour courir dépend de vos préférences personnelles. Si vous trouvez plus de satisfaction à courir en intérieur, cela vous motivera davantage, et inversement pour les amateurs de courses en plein air.
Le débat entre la course sur tapis roulant et en extérieur ne nécessite pas une approche binaire. Une combinaison des deux approches peut parfaitement s’adapter à vos besoins, offrant une flexibilité qui s’harmonise avec votre emploi du temps et maximisant ainsi les avantages de chaque méthode.
