Comparatifs
Les 6 meilleures créatines en 2024
Jan
Mis à jour le 22/10/2024
La créatine est un complément alimentaire qui a longtemps fait l’objet de débats. Est-ce que la créatine est considérée comme du dopage? Est-ce que la créatine est mauvaise pour la santé?
Aujourd’hui, de nombreuses études sérieuses ont prouvé que la créatine n’était pas nocive pour la santé. De plus, malgré le fait qu’elle permette un entraînement plus efficace, elle n’est pas inscrite sur la liste des produits dopants interdits selon l’Agence Mondiale Antidopage (AMA).
De nos jours, la plupart des pratiquants de musculation et de fitness savent que la créatine représente une véritable aide pour obtenir de meilleurs résultats sur le moyen/long terme. Mais quelle créatine faut-il prendre ? Dans ce comparatif, nous allons vous présenter les meilleures créatines actuellement disponibles sur le marché.
Notre choix
Créatine CRN-5 CRAZY NUTRITION
Note : 4,7 / 5 (meilleur haut de gamme) ==> Voir le test complet de CRN-5
Les meilleures alternatives
Quelles sont les meilleures créatines?
Nous avons passé de nombreux tests et avons effectué des recherches approfondies pour déterminer quelles sont les meilleures créatines disponibles sur le marché. Après avoir pris en compte de nombreux critères tels que l’efficacité, le prix, la digestibilité, le goût, l’absence d’effets secondaires etc… Nous nous sommes mis d’accord sur les 5 produits suivants.
- CRN-5 CRAZY NUTRITION – Note : 4,7 / 5 (meilleur haut de gamme)
- Vitastrong – Note : 4,5 / 5 (meilleur milieu de gamme)
- Eafit – Note : 4,5 / 5 (meilleur rapport qualité/prix)
- SuperPhysique Nutrition – Note : 4,2 / 5 (meilleure créatine en gélules)
- Optimum Nutrition – Note : 4 / 5 (meilleure créatine micronisée)
- GEN GERMAN ELITE NUTRITION – Note : 4 / 5 (meilleur entré de gamme)
Créatine GEN GERMAN ELITE NUTRITION
Note : 4 / 5 (meilleur entré de gamme)
- RAPPORT PRIX/PERFORMANCE EXCEPTIONNEL : chaque boîte contient 1000 g de poudre de créatine monohydrate pure. Conditionnement XXL avec 293 portions de 3,4 g de créatine monohydrate. Notre créatine a un facteur de maille de 200 et est donc particulièrement fine et bien assimilée par le corps.
- SOLUTION & DOSAGE : Pour une cure de créatine idéale, nous recommandons 3,4 g de créatine monohydrate par jour. Une portion journalière de 3,4 g de créatine monohydrate contient 3 g de créatine pure. Notre créatine pure a une solubilité parfaite. Le scoop inclus permet un dosage simple et précis.
- SUPPLEMENT BASIQUE : La créatine se combine parfaitement avec d'autres acides aminés comme la L-citrulline, la L-glutamine, la taurine, la L-tyrosine, la L-arginine & l'AAKG.
- TESTÉ EN LABORATOIRE ET SANS ADDITIFS : testé en laboratoire indépendant pour les métaux lourds, les moisissures, l'E. Coli, la salmonelle et d'autres critères de test pertinents. Notre poudre de créatine est sans stéarate de magnésium, sans gélatine, sans arôme, sans colorant, sans stabilisateur, sans lactose, sans gluten, sans conservateur, sans OGM.
- QUALITÉ & VOTRE SATISFACTION : La gamme GEN comprend de nombreux compléments alimentaires à un rapport qualité-prix équitable. Tous les produits sont fabriqués à partir de matières premières de qualité supérieure et exclusivement dans des usines certifiées au sein de l'UE. Si vous n'êtes pas satisfait de notre produit, ou si vous avez besoin d'aide et de conseils, n'hésitez pas à nous contacter.
La créatine de German Elite Nutrition est probablement l’une des meilleures créatines pour commencer la supplémentation en créatine sans se ruiner. Son prix attractif la rend idéale pour ceux qui ne veulent pas dépenser trop d’argent. Le format XXL de 1 kilos peut faire un peu peur au premier abord mais en réalité, à raison de 5 g/jour, le pot sera terminé en un peu plus de 6 mois, ce qui est loin d’être une éternité.
Il s’agit d’une créatine monohydrate, la forme de créatine la plus courante sur le marché et aussi la plus étudiée. Vous ne prenez donc aucun risque en choisissant ce produit. Le niveau de pureté de cette créatine est vraiment satisfaisant. Sa composition est dénuée d’additifs indésirables comme le stéarate de magnésium. Ce produit est non seulement exempt de gélatine, d’arômes, de colorants et de stabilisateurs, mais également exempt de soja, de gluten, de lactose et d’OGM !
Le produit a fait l’objet d’un examen approfondi par un laboratoire indépendant afin de détecter toutes les impuretés, y compris les métaux lourds, les moisissures et les bactéries comme E. Coli ou Salmonella. Il est garanti comme dépassant les critères standards des tests de sécurité. Malgré son prix peu élevé, le produit est donc parfaitement sûr.
Dans l’ensemble, la créatine German Elite Nutrition est un excellent complément pour ceux qui n’aiment pas dépenser sans compter. Mis à part une solubilité pas optimale, pas grand chose à redire, c’est un produit efficace, abordable et sans danger.
Pure Créatine Eafit
Note : 4,5 / 5 (meilleur rapport qualité/prix)
- PURE CREATINE EAFIT - Poudre à mélanger avec son shaker, la creatine monohydrate est le boost d'énergie idéale pour le sport tel que la musculation, Elle permet la construction musculaire rapide. Association de : glycine, arginine, et methionine
- CAPACITE PHYSIQUE - La pure creatine monohydrate en poudre améliore les capacités physiques lors d'efforts explosifs et intenses, En pre workout ou post workout la pure créatine et son shaker vous font optimiser vos séances de sport
- MUSCULATION - la pure creatine monohydrate en poudre EAFit se consomme avec un shaker, Mélangez 3g de créatine avec une boisson sucrée par jour à prendre en pre workout ou post workout, Le matin et jours de repos de vos séances de sport.
- CROISSANCE MUSCULAIRE - La creatine monohydrate va améliorer les capacités physique en apportant un boost d'énergie grâce à l'association de glycine, arginine et methionine qui forment la créatine, La creatine pour une prise de masse ou une seche
- CERTIFIÉ - NORME ANTI-DOPAGE - La creatine monohydrate en poudre se mélange avec de l'eau ou du jus de fruit, le tout dans un shaker, Vous pouvez en consommer sans crainte pour bénéficier d'une croissance musculaire unique en preworkout
Cette créatine monohydrate en poudre de la marque française Eafit est une belle réussite. Ce produit est 100% composé de créatine. Pas d’arômes artificiels, pas de sucres ajoutés, pas d’aspartame… cette créatine est parfaitement pure et saine. Son goût “nature” convient parfaitement aux mélanges avec d’autres compléments alimentaires. De plus, ce complément est adapté à un régime végétarien.
En termes d’efficacité, cette créatine ne déçoit pas. Au bout de 2/3 semaines de cure, on sent une vraie progression au niveau des performances athlétiques. Nous avons particulièrement apprécié le haut niveau d’énergie fourni par ce complément. À titre personnel, je suis passé de 10 à 14 tractions en prise pronation. Cela faisait pourtant un moment que je stagnais sur cet exercice. Les résultats obtenus avec cette créatine ont vraiment dépassé mes attentes.
Enfin, le prix de ce complément est très abordable. Pour une créatine de haute qualité, le produit d’Eafit est certainement l’un des meilleurs rapports qualité/prix du marché. Si vous êtes à la recherche d’un complément alimentaire efficace et peu coûteux qui vous permettra de faire passer votre entraînement au niveau supérieur, cette créatine est à envisager sérieusement.
Créatine Vitastrong
Note : 4,5 / 5 (meilleur milieu de gamme)
- Contient uniquement de la créatine 100% Creapure. Le produit n’est PAS mélangé avec de la créatine d’autres sources.
- Poudre ultra fine sans arôme, pure et sans additifs artificiels. Paquet de 250g
- Dose recommandée 3g par jour. Se mélange facilement, sans goût ni texture granuleuse
- La créatine augmente les performances physiques en cas d’activités répétitives, de haute intensité et de courte durée.
- Fournit la bonne quantité quotidienne, pour augmenter l’énergie, renforcer les muscles, aider à la réparation musculaire et amener la performance sportive au plus haut niveau!
La créatine Vitastrong est un produit qui a su se démarquer des autres créatines de milieu de gamme grâce à son excellente digestibilité. Nous n’avons absolument ressenti aucun trouble gastrique. Elle possède également l’une des meilleures solubilités du marché, elle se dissout presque instantanément dans l’eau ou le jus. De plus, son absence de goût vous permet de la mélanger à n’importe quel complément en poudre de votre choix sans aucun problème.
Cette créatine ne contient aucun additif, comme des arômes ou des colorants artificiels. C’est un complément 100% naturel qui répond à des normes de production très strictes. Sa composition est également exempte de gluten, de produits laitiers et de soja. Cette poudre de créatine premium respecte donc toutes les restrictions alimentaires.
Le site du fabricant affirme également que ce complément est composé d’ingrédients sans OGM et qu’il n’est pas mélangé avec la créatine d’autres sources contenant beaucoup d’impuretés et de déchets. Il est vrai que la texture de la poudre de cette créatine est très belle et très lisse. Rien qu’au toucher on sent la différence avec les autres créatines, cela donne vraiment confiance !
Enfin, la créatine Vitastrong fournit une nette amélioration de la force et de l’endurance pendant les séances d’entraînement. Elle vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour repousser vos limites sans vous sentir fatigué ou épuisé. Les effets ont été très bons, mais néanmoins, ils n’ont pas été meilleurs qu’avec les autres créatines. On sent bien que la qualité est au rdv. Ceci étant dit, est-ce que cette hausse de qualité justifie un prix si élevé ?
Créatine CRN-5 CRAZY NUTRITION
Note : 4,7 / 5 (meilleur haut de gamme) ==> Voir le test complet de CRN-5
Voici la créatine CRN-5 de Crazy Nutrition, une formule de créatine quotidienne unique qui combine 5 types de créatine différents, enrichis d’électrolytes pour une hydratation musculaire optimale. L’alliance de ces 5 créatines favorise une augmentation de la capacité ATP, ce qui peut entraîner une production accrue de force et d’énergie musculaires par rapport à la créatine monohydrate traditionnelle.
Contrairement à d’autres produits de créatine, CRN-5 est spécialement conçu pour être consommé quotidiennement, vous permettant ainsi de vous débarrasser des soucis de charges ou de cycles associés aux créatines de moindre qualité. Dans leur formule, la marque Crazy Nutrition a intégré des électrolytes de qualité supérieure, notamment des versions riches en magnésium et en calcium, pour favoriser l’hydratation musculaire, prévenir les crampes et vous permettre de vous surpasser tout en maintenant votre concentration à son meilleur niveau.
Il existe une multitude de formules de créatine disponibles sur le marché. La plupart sont soit mono ou HCL, elles ont parfois mauvais goût et contiennent souvent des ingrédients de qualité médiocre. Ce qui nous séduit dans ce produit, ce sont les proportions idéales des cinq créatines de première qualité, associées à des électrolytes pour nourrir efficacement les muscles. C’est la solution parfaite, et en plus, son goût est délicieux, le mélange est excellent, et elle procure dynamisme, force et énergie. C’est, de loin, la meilleure formule de créatine que nous avons essayé.
Créatine Monohydrate SuperPhysique Nutrition
Note : 4,2 / 5 (meilleure créatine en gélules)
- PURETÉ avec SuperPhysique, nous avons choisi de ne faire aucun compromis sur la pureté de notre Super Créatine. C'est pourquoi, nous vous proposons la créatine la plus pure possible. Il n'existe aujourd'hui pas plus qualitatif sur le marché.
- PLUS DE MUSCLE ET DE FORCE validé par des centaines d'études scientifiques, la Super Créatine SuperPhysique vous aidera à construire plus de muscle et à prendre plus de force. Vous récupérerez plus rapidement entre vos séries et séances, ce qui accélérera vos progrès.
- POUR TOUS que vous soyez sportif amateur ou professionnel, végétarien ou végan, Super Créatine a été pensé pour convenir à tous, grâce à nos gélules en pullulane. De plus, elle est sans dioxyde de titane, parce que la santé n'est pas un compromis chez SuperPhysique.
- PRATIQUE avec notre conditionnement, vous en avez pour un mois. Il n'y a pas de risque de ne pas en prendre assez ou de trop en prendre, nous avons pensé à tout pour vous faciliter la vie. La Super Créatine en gélules est une valeur sûre.
- MADE IN FRANCE comme tous les compléments SuperPhysique, notre Super Créatine est fabriqué par un laboratoire français, dans la région Grand Est.
La marque française SuperPhysique a mis au point une créatine monohydrate qui a été soigneusement élaborée en Allemagne avec un processus de fabrication exigeant et très qualitatif. Avec un taux de pureté de 99,5 %, ce produit se présente sous la forme de petites capsules qui sont très pratiques à avaler. Il faut aussi souligner le fait qu’aucune trace de dioxyde de titane n’a été retrouvée dans ces gélules. Cette créatine est également idéale pour les végétariens et les végétaliens, car ce sont des enveloppes végétales qui ont été utilisées pour former ces gélules.
La gélule est un format qui ne plaît pas à tout le monde. Certaines personnes ont, par exemple, du mal à avaler les capsules. D’autres préfèrent mélanger la créatine à la Whey dans un shaker pour tout prendre en même temps. Cependant, la gélule est plus facile à transporter et à consommer en itinérance. De plus, elle permet de prendre une dose très précise. Contrairement à la poudre, il n’y a aucune approximation. Enfin, elle permet d’éviter le gaspillage car lorsque vous avez consommé la dernière capsule, il ne reste vraiment plus rien dans le bocal.
Après près de deux mois d’utilisation, nous avons fortement apprécié les effets de cette créatine. Vous ne ressentirez pas le même niveau d’excitation qu’avec un pre workout, mais nous avons tout de même constaté des résultats très positifs lors de nos séances d’entraînement. Un niveau d’énergie incroyable, une véritable sensation de puissance et une vitesse de récupération étonnante. En prenant cette créatine, des progrès impressionnants ont été constatés, notamment sur du 1RM d’exercices polyarticulaires comme le deadlift. Si vous êtes un athlète qui cherche à maximiser ses performances sportives, nous vous conseillons vivement d’utiliser ce produit.
Créatine Monohydrate Micronisée Optimum Nutrition
Note : 4 / 5 (meilleure créatine micronisée)
- Créatine micronisée en poudre d'Optimum Nutrition, la meilleure marque mondiale de nutrition sportive** offrant ce qu’il y a de mieux en matière de récupération post-entraînement, de booster Pre Workout et de produits de nutrition sportive à emporter
- Cette créatine monohydrate en poudre 100 % pure augmente les performances physiques* lors des entraînements à haute intensité et fournit 3 g de créatine par portion
- Conçue comme complément de pré-entraînement et de post-entraînement, idéale avant et après une séance de CrossFit, une course à pied à haute intensité et des séances de sport, pour les amateurs et les professionnels
- Non aromatisée, parfaite en ajout, cette poudre se mélange facilement et contrairement à de nombreuses autres créatines en poudre, elle n'a pas de goût ni de texture granuleuse
- Pour un savoureux shake, ajoutez une dosette dans 240 ml d'eau froide, de jus de fruits ou de votre shake post-entraînement ou pré-entraînement et mélangez avant de consommer
La créatine d’Optimun Nutrition est une véritable référence de l’industrie des compléments alimentaires. Cette créatine monohydrate en poudre est micronisée, ce qui signifie que ses particules sont plus fines. Cela permet notamment une meilleure solubilité dans l’eau. Ainsi, vous n’aurez pas à secouer votre shaker pendant longtemps pour obtenir un liquide parfaitement homogène.
Cette créatine n’a pas été aromatisée, ce qui est parfait si vous comptez la mélanger avec de la Whey par exemple. Bien qu’il ne s’agisse pas de la créatine la plus abordable du marché, vous pouvez être sûr que cette marque ne vous décevra pas. Depuis plus de trois décennies, Optimum Nutrition est un acteur majeur du secteur de la santé et du bien-être, ses produits étant vendus partout à travers le monde.
Au-delà du fait que cette créatine soit micronisée, ce qui ne représente qu’un léger avantage pour nous, on apprécie particulièrement la pureté de ce complément. Pas d’arômes artificiels, pas de sucre, pas de colorants… Que de la créatine ! De plus, les effets obtenus avec cette créatine sont extrêmement satisfaisants. Nous ressentons une plus grande sensation de puissance pendant les activités physiques et nous constatons une amélioration de nos niveaux d’endurance. En outre, les temps de récupération sont sensiblement raccourcis.
Si vous voulez un produit de qualité, parfaitement soluble dans l’eau et d’une pureté exemplaire, la créatine d’Optimum Nutrition est celle qu’il vous faut. C’est le moyen idéal pour faire passer vos performances au niveau supérieur !
Qu’est-ce que la créatine?
La créatine est un acide aminé naturel présent dans l’organisme. On la retrouve principalement dans les fibres musculaires et dans le cerveau. Elle contribue à fournir de l’énergie aux cellules, notamment aux cellules musculaires. Elle est donc particulièrement utile pour le phénomène de contraction musculaire.
La créatine est également présente en très faible quantité (environ 5 g par kg) dans certains aliments, principalement dans la viande et le poisson. Au vu de la difficulté à la trouver dans l’alimentation solide, la créatine est devenue l’un des compléments les plus populaires parmi les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness qui cherchent à prendre l’avantage dans les activités physiques.
Si vous souhaitez en apprendre plus sur la créatine, voici quelques informations intéressante à savoir sur la créatine.
Avantages de la créatine
La prise de créatine offre de nombreux avantages pour le sportif. Voyons plus précisément ce que la créatine a à offrir.
Force
La créatine peut aider à augmenter votre force et votre puissance en permettant à vos muscles de travailler plus dur pendant des exercices de musculation à charges lourdes. En prenant de la créatine, vous serez en mesure de soulever plus lourd. Cela conduit à des gains plus importants en termes de volume et de force musculaire au fil du temps.
Endurance
La créatine contribue à améliorer votre endurance, ce qui vous permet de vous dépasser pendant les périodes d’exercice intense. En prenant de la créatine, vous serez en mesure de réaliser des séries plus longues et vous pourrez vous entraîner plus longtemps. Ici encore, cela peut amener à une prise de masse musculaire sur le moyen/long terme.
Récupération
La créatine aide également à réduire la fatigue générale et à accélérer la récupération après un effort physique intense. Grâce à ses propriétés anti-cataboliques, la créatine limite la dégradation des protéines, ce qui améliore la récupération et la croissance musculaire sur le moyen/long terme.
Gonflement musculaire
La créatine contribue à améliorer l’hydratation des muscles et augmente le nombre de molécules d’eau dans les cellules musculaires. Ce phénomène est connu sous le nom de “gonflement musculaire” et peut contribuer à augmenter la taille des muscles de façon rapide et spectaculaire.
Effets secondaires potentiels de la créatine
Bien que la prise de créatine présente de nombreux avantages potentiels, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires gênants tels que des troubles gastriques, des diarrhées, des nausées, des crampes musculaires et des maux de tête liés à une déshydratation.
Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à ingurgiter de la créatine. La créatine doit être évitée par les personnes souffrant de diabète et de complications rénales, car elle peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.
Quel est le meilleur type de créatine?
Il existe de nombreux types de créatine disponibles sur le marché aujourd’hui. Nous allons passer en revue toutes les différentes créatine et vous indiquer le type de créatine qui est à privilégier.
Monohydrate
C’est la forme de créatine la plus populaire, la moins chère et la plus étudiée. C’est également la plus utilisée par les adeptes de culturisme et de fitness car elle fournit suffisamment d’énergie pour une séance d’entraînement intense sans provoquer de réactions indésirables ou d’effets secondaires.
Ester éthylique
L’ester éthylique de créatine (CEE) est vendue par les marques comme étant plus efficace que le monohydrate en termes de performances car bénéficiant d’une capacité d’absorption supérieure. Cependant, les études disent le contraire car elle se transforme en créatinine avant d’être absorbée. De plus, ce type de créatine est également plus onéreuse.
Micronisée
La créatine micronisée est une forme de monohydrate avec des particules plus petites, ce qui est censé faciliter son absorption par le corps et augmenter son efficacité. Dans les faits, la micronisation permet d’augmenter considérablement la solubilité dans l’eau sans affecter l’efficacité ou l’absorption par le corps humain. Si vous souhaitez une créatine plus soluble dans l’eau, la créatine micronisée peut vous convenir.
Kre-alkaline
La kre-Alkaline est une forme alcaline de créatine qui peut être absorbée plus facilement par le corps que les autres formes. L’alcalinisation de ce produit avec un pH de 12 permet une meilleure absorption et une atténuation des problèmes digestifs. Le principal inconvénient de ce type de créatine est son prix trop élevé.
Citrate
Le citrate de créatine est une forme de créatine combinée à de l’acide citrique. Ce type de créatine a été créé pour augmenter la biodisponibilité et réduire l’apparition d’effets secondaires tels que les ballonnements, les crampes et les troubles gastro-intestinaux. Cependant, aucune étude sérieuse n’a réussi à démontrer ces supposés avantages.
HCL
Le chlorhydrate de créatine (HCL) est une forme de créatine combinée à de l’acide chlorhydrique, ce qui augmente sa solubilité dans l’eau. Cette forme de créatine est censée être plus efficace que la monohydrate car le corps humain l’absorbe plus rapidement et plus efficacement. Malheureusement, il n’existe pas assez d’études pour confirmer cette théorie.
Malate
Le malate de créatine est une forme de créatine combinée à de l’acide malique. Elle a été créée pour augmenter progressivement les réserves d’énergie. Cependant, aucune étude ne démontre sa supériorité par rapport aux autres formes de créatine.
Gluconate
Le gluconate de créatine est une forme de créatine combinée à du glucose qui a été développé pour améliorer la récupération. En plus du fait que ce type de créatine ne puisse pas être consommé par les diabétiques, aucune étude scientifique sérieuse n’a pu démontrer son efficacité.
En conclusion, le monohydrate reste le type de créatine le plus recommandé pour une performance optimale dans les activités physiques. C’est la moins chère, la plus étudiée et la moins susceptible de provoquer des réactions indésirables ou des effets secondaires. C’est pourquoi, quasiment toutes les créatines que nous avons choisies sont des créatines monohydrates.
Toutefois, si vous souhaitez explorer d’autres formes de créatine, l’ester éthylique et la Kre-alkaline sont deux options relativement viables qui peuvent offrir de meilleurs résultats en termes de performance. En fin de compte, tout dépend de vos besoins individuels et de vos préférences pour le choix de la créatine.
Même si dans cet article nous vous avons partagé nos préférences pour certaines marques de créatine, il n’y a pas de meilleur produit à base de créatine qui convienne à tous. La meilleure façon de trouver celle qui vous convient est d’expérimenter, de tester et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Dernière chose. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de cure en créatine, car certains types de créatines peuvent interagir avec des médicaments ou provoquer des réactions indésirables chez certaines personnes.
