Lombalgie chronique, comment en venir à bout?

Si le mal de dos touche et touchera 80% de la population française, seul 10% tomberont dans la lombalgie chronique. La lombalgie constitue le 2ème motif de consultation de médecin généraliste. Mais qu’est-ce que la lombalgie chronique ?

Un mal de dos qui dure 

La lombalgie est une douleur située au bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Il existe trois types de lombalgie :

• La lombalgie aigue qui a une durée inférieure à quatre semaines
• La lombalgie subaiguë qui a une durée entre quatre et douze semaines
• La lombalgie chronique qui va durer plus de trois mois

Une lombalgie est rarement grave

Comme vu plus haut, la lombalgie est fréquente. Cependant, elle est rarement grave. Il ne faut pas non plus paniquer à cause de la douleur. Celle-ci ne signifie pas que la lombalgie s’aggrave. Ce qu’il faut garder à l’esprit c’est que le dos est fait pour bouger, il est donc important de rester actif. Même si votre dos est douloureux, cela ne signifie pas pour autant qu’il est fragile. Les douleurs ne vous rendront pas invalides sauf si vous les laissez faire. La peur de s’exposer au mouvement et d’aggraver les douleurs peut mener à un engrenage extrêmement négatif.

Quelles sont les causes de la lombalgie ?

Le plus souvent, la lombalgie est causée par les problèmes mécaniques et les lésions des tissus. Ces dernières peuvent également inclure des dommages aux disques intervertébraux, la compression des racines nerveuses et un mouvement inapproprié des articulations vertébrales.  Cependant, la plus fréquente cause des douleurs lombaires est liée à une déchirure ou une élongation musculaire ou ligamentaire.

Il existe également d’autres causes de lombalgies telles que :

• Se tordre la colonne vertébrale
• Les mouvements soudains exerçant une pression trop forte sur le bas du dos
• Une mauvaise posture au fil du temps
• Blessures sportives (torsions…)
• Hernie discale lombaire
• Traumatisme
• Déformation
• arthrose
• Sténose rachidienne

Cette liste n’est certes pas exhaustive mais présente les causes les plus fréquentes de la lombalgie.

Ne pas tomber dans le cercle vicieux

Plus les capacités physiques d’un individu diminuent, plus l’effort relatif pour effectuer une tâche physique est important et plus l’intensité de la douleur augmente. Autrement dit, moins vous allez faire de sport et plus vous allez vous affaiblir, plus vous allez avoir du mal à bouger votre corps, et plus votre dos va vous faire souffrir. Il est donc important d’avoir une activité physique régulière pour ne pas tomber dans cet engrenage. Malgré la douleur, n’ayez pas peur de bouger, votre corps est fait pour cela. On peut ainsi dire que la première cause de la lombalgie chronique est d’ordre psychologique.

Le sport comme solution

Le sport est donc la principale solution pour se débarrasser d’une lombalgie chronique. En effet, pratiquer une activité sportive vous permet tout d’abord de vous décentrer psychologiquement de la douleur.
Qui plus est, l’activité physique vous procure une sensation de bien-être. Cette sensation de bien-être vient de la libération de substances chimiques naturelles (dont l’endorphine) qui réduisent la douleur. Enfin, le sport renforce vos os, vos muscles et votre souplesse. Comme évoqué lors du paragraphe précédent, ce renforcement physique vous permet plus facilement de continuer votre activité physique.

Les étirements sont également une solution pour soulager une lombalgie chronique. En effet, il a été prouvé que les étirements intenses et/ou le yoga peuvent améliorer de façon significative les douleurs chroniques du bas du dos, voir même les éliminer !Il existe même certains accessoires qui peuvent vous aider à étirer, soulager votre dos. 

Les recommandations de l’OMS

L’organisation mondiale de la santé recommande : 

• 150 minutes par semaine d’activité sportive à endurance d’intensité modérée
• Ou 75 minutes par semaine d’activité sportive à endurance d’intensité soutenue

A titre d’exemple, la marche lente est considérée comme une activité sportive à endurance d’intensité modéré et la course à pied comme une activité sportive à endurance d’intensité soutenue. Les exercices de fitness comme les squats, les fentes, la corde à sauter sont, bien entendu, des activités à endurance d’intensité soutenue.

Pour combattre la lombalgie chronique, il est essentiel de reprendre une activité physique le plus tôt possible. Il est inutile de faire une randonnée tous les deux mois, le plus important est la régularité. Et pour cela, optez pour les choses qui sont les plus accessibles pour vous. Chez Home Fit Training, nous encourageons et aidons les personnes souhaitant entretenir une activité sportive à domicile. Sans matériel et avec un minimum de connaissance, il est possible de faire du sport depuis chez soi, sans engager un coach personnel.