Santé
Retrouver la forme après les fêtes : nos meilleurs conseils
Déc
Les fêtes de fin d’année sont un moment de célébration et de détente, mais elles peuvent aussi être l’occasion de prendre du poids. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous êtes peut-être laissé aller à consommer trop d’aliments et de boissons riches au cours des dernières semaines. Et maintenant que les fêtes sont terminées, il est temps de se remettre en forme. Voici nos meilleurs conseils pour retrouver la forme après les fêtes.
Faire du sport régulièrement
L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Veillez à établir une routine d’entraînement et à vous y tenir. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela vous donnera aussi plus d’énergie et améliorera votre santé générale. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, comme la marche, le jogging ou le vélo.
Si vous n’aimez pas sortir de chez vous et que vous n’avez pas de machines tels qu’un vélo d’appartement ou un rameur, vous pouvez tout simplement pratiquer la musculation au poids de corps. Voici trois exercices ultra-efficaces qui ne nécessitent absolument aucun matériel. Des articles, conseils et coachs sont aussi disponibles pour vous aider à retrouver la forme sur le site ownsport.fr.
Les pompes
Les pompes sont un excellent moyen de développer la force du haut du corps et de brûler des calories. Si vous n’avez pas la force de réaliser des pompes au sol, commencez par des pompes contre le mur et augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre force augmente. Vous pouvez également commencer par des pompes sur les genoux. Si cela devient vraiment trop facile, vous pouvez augmenter la difficulté avec des pompes claquées ou des pompes en archer.
Squats
Les squats ciblent les muscles du bas du corps et peuvent être faits n’importe où, n’importe quand. Vous pouvez les faire devant la télévision ou pendant que vous attendez la fin de la cuisson de votre repas. Commencez par 10 squats et faites au moins trois séries de 10 répétitions chaque jour. Vous pouvez également ajouter des squats avec saut pour un défi supplémentaire.
Crunches
Les crunchs sont un excellent moyen de cibler les muscles abdominaux et de vous aider à obtenir le pack de six que vous avez toujours voulu. Commencez par faire 50 exercices d’abdominaux trois fois par semaine et augmentez progressivement ce nombre à mesure que vous vous renforcez. Si vous n’aimez pas cet exercice, vous pouvez le remplacer par l’exercice de la planche (gainage).
En fin de compte, il est important de se rappeler que se remettre en forme ne consiste pas à se priver ou à punir son corps. Il s’agit d’apporter de petits changements à votre routine quotidienne et d’être cohérent avec ces changements. Grâce à ces conseils, vous pouvez vous amuser tout en vous remettant en forme.
Manger des repas sains
Il est également important de se concentrer sur la consommation de repas sains et nutritifs. Maintenant que vous avez bien profité pendant les fêtes, évitez les aliments transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Optez plutôt pour des fruits, des légumes, des protéines maigres (poulet, poisson) et des céréales complètes. Une alimentation équilibrée vous aidera à maintenir votre poids et vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour rester actif.
Restez hydraté
L’eau est essentielle pour la santé générale de votre corps, alors assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée. Si vous avez bu beaucoup d’alcool pendant les fêtes, il est probable que votre corps soit déshydraté. Gardez une bouteille d’eau sur vous et essayez de boire régulièrement. Au moins 8 grands verres d’eau par jour pour bien s’hydrater. Cela vous aidera à garder votre énergie, à faciliter la digestion et à éliminer les toxines.
Dormez suffisamment
Le sommeil est également essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Les fêtes de fin d’année sont généralement une période où l’on se couche tard. À la fin des fêtes, l’horloge interne est fortement perturbée. Essayez de vous coucher avant minuit et de dormir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Cela aidera votre corps à se recharger et à se réparer. N’hésitez pas à utiliser des boules Quies ou un masque de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Allez-y doucement
S’il est important de rester actif et de manger sainement, vous ne devez pas vous précipiter dans un régime restrictif ou une routine d’entraînement trop intense. Changer du tout au tout est souvent la meilleure façon de décrocher au bout de quelques jours. Prenez votre temps pour vous remettre en forme et soyez indulgent envers vous-même pendant ce processus. Écoutez votre corps et veillez à prendre soin de vous.
Retrouver la forme après les fêtes
La période des fêtes peut être une période de relâchement, c’est parfaitement normal. De nombreuses personnes prennent du poids pendant cette période. Mais en apportant quelques changements simples à votre routine quotidienne, vous pouvez retrouver la forme rapidement et facilement. N’oubliez pas de faire régulièrement de l’exercice, de manger des repas sains, de vous hydrater et de dormir suffisamment. Vous vous sentirez mieux en un rien de temps et vous serez parfaitement d’aplomb pour commencer une nouvelle année !
