Se muscler rapidement : tous nos conseils ! 

Sport très à la mode ces dernières années, la musculation est appréciée des jeunes comme des plus âgés. Elle est accessible au grand public sans restriction de budget, d’organisation ou encore d’âge. Par ailleurs, nombreux sont ses bienfaits sur la santé comme le maintien de la forme physique et la prévention de diverses maladies. Outre cet aspect, elle vous permet de prendre de la masse musculaire et de sculpter votre silhouette.

Consommer suffisamment de protéines au quotidien

Les protéines jouent un rôle essentiel pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme et vous aider à rester en bonne santé. En temps normal, il faut consommer entre 1 et 1,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Cependant, ce ratio n’est indiqué que pour une activité basique. La supplémentation avec des protéines d’albumine d’œuf que vous pouvez trouver ici ou d’autres protéines naturelles est nécessaire si vous faites du sport pour vous muscler.

Dans la pratique, vous dépensez de l’énergie quand vous pratiquez régulièrement une activité sportive. Ainsi, si votre objectif est de prendre rapidement du muscle, il faut apporter la quantité de protéines indispensable à votre organisme. Celle-ci est de l’ordre de 1,6 g par kg de poids corporel. Cet apport protéique est d’une importance vitale pour la formation de nouveaux tissus. Puis, il est conseillé de diversifier les apports pendant la journée.

Augmenter les apports énergétiques sans faire d’excès

Même si vous supplémentez votre apport en protéines au quotidien, il est recommandé de privilégier un apport nutritionnel naturel. Ce qui implique d’adopter une alimentation saine et équilibrée tout en étant adaptée à vos besoins journaliers. Il est crucial de correctement s’alimenter pour vous muscler très vite. Vous devez aussi augmenter vos apports caloriques sans faire d’excès. Il faut ajouter 300 kcal à votre dépense énergétique quotidienne pour gagner en muscle.

Concrètement, l’augmentation de vos apports caloriques dépend de l’intensité et de la régularité de vos séances d’entraînement. En effet, plus vous pratiquez une activité physique intense et régulière, plus vos besoins énergétiques au quotidien sont élevés. Pour autant, cela ne signifie pas que vous devez grignoter à longueur de journée. Limiter les excès et les grignotages est important pour ne pas prendre du gras. Plusieurs produits sont déconseillés : alcool, aliments industriels, etc.

S’entraîner efficacement avec une organisation bien établie

Les questions sur l’alimentation réglées, vous devez maintenant porter une attention particulière à vos séances d’entraînement. Bien évidemment, il faut vous entraîner suffisamment et efficacement si vous voulez augmenter rapidement votre masse musculaire. Dans cette optique, le principe de volume d’entraînement revêt une importance capitale pour obtenir des résultats rapides. Vous devez trouver la fourchette de valeurs pour prendre de la masse et celle pour préserver vos gains.

Par ailleurs, il est impératif d’optimiser l’organisation de vos séances d’entraînement. D’abord, vous déterminez quand vous vous entraînez. Tout le monde n’a pas le temps et la force de se rendre à la salle de musculation du lundi au dimanche. D’ailleurs, cette approche est déconseillée. Ensuite, vous définissez la durée d’une séance et les exercices à effectuer. Le dernier point essentiel est l’intensité, une notion incontournable pour faire des progrès en un minimum de temps. Commencez avec des activités moins intenses. Puis augmentez progressivement l’intensité de vos séances sportives. Pour être certain d’obtenir des résultats visibles, il est recommandé de vous faire accompagner par un coach sportif. Ce dernier établira un programme d’entraînement adapté à votre profil ainsi qu’à votre objectif.

Favoriser une récupération optimale après des efforts intenses

Pour vous muscler rapidement, un entraînement adapté et régulier est obligatoire. Cela ne veut pas dire que vous devez vous entraîner tous les jours avec des charges lourdes. Pour vite progresser dans la prise de masse, il faut favoriser une récupération optimale après chaque entraînement. Les exercices que vous faites constituent une source de stress pour votre organisme. Il est donc nécessaire de lui accorder du repos pour récupérer et se régénérer.

Dans cette perspective, l’alimentation et l’hydratation occupent une place prépondérante. En effet, il faut compenser les dépenses énergétiques et les pertes hydriques durant vos entraînements. À la fin de chaque séance, il est aussi préconisé de toujours vous étirer et d’observer un repos de 48 heures avant de solliciter à nouveau les mêmes groupes musculaires. Enfin, pour une récupération optimale, un bon sommeil est impératif.