5 Exercices pour développer vos pectoraux

Les pectoraux sont une partie importante du corps humain car ils sont essentiels pour maintenir une posture correcte et une bonne santé. En effet, ils permettent à la colonne vertébrale de se stabiliser et de soutenir le corps entier. 

De plus, ils sont indispensables pour la pratique des activités sportives, comme le football ou le basketball, et pour effectuer des travaux physiques lourds. C’est pourquoi il est très important de prendre le temps d’étirer et de développer ses pectoraux.

Pour ce faire, nous vous proposons dans cet article 5 exercices que vous pourrez effectuer pour renforcer vos muscles pectoraux. Ces exercices sont simples et accessibles à tous, quel que soit votre niveau de forme physique actuel. 

Vous pourrez trouver les instructions détaillées de chaque exercice à la suite de cette introduction. Si vous pratiquez ces exercices régulièrement et avec assiduité, vous remarquerez très rapidement de notables changements dans votre posture et dans votre santé physique. Prenez donc le temps de les essayer et de vous sentir plus fort et plus sain.

LE DÉVELOPPE COUCHÉ

Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires pour développer les pectoraux. Bien qu’il puisse sembler simple, il est nécessaire d’utiliser les bonnes techniques pour éviter les blessures et pour obtenir les meilleurs résultats. 

Tout d’abord, il est important de prendre des charges légèrement plus lourdes que celles que vous pourriez soulever pour des exercices comme les pompes. Lorsque vous avez trouvé la bonne charge, vous devez vous asseoir sur un banc de musculation et le régler à environ 45 degrés. Vous devez ensuite prendre la barre sur votre poitrine avec vos mains et les placer juste à l’extérieur de vos épaules.

Ensuite, soulevez la barre en pliant vos coudes et en inspirant profondément. Une fois que vous atteignez le haut de l’amplitude, expirez et abaissez la barre en gardant vos coudes près de votre corps. Répétez l’exercice pour un nombre de répétitions et de séries déterminé par votre entraîneur. Assurez-vous de toujours vous reposer assez entre les séries pour vous assurer que vous ne perdez pas le contrôle et que vous pouvez soulever la barre correctement et en toute sécurité. 

Pour choisir entre le développé couché à la barre ou aux haltères nous vous conseillons cet article : https://www.jesuisalasalle.fr/developpe-couche/

LES POMPES

Les pompes sont un exercice très connu et très pratiqué pour développer ses pectoraux. Cet exercice est très accessible et peut être pratiqué à la maison. Il permet de travailler simultanément les muscles de la poitrine et des bras. 

Pour effectuer des pompes de manière optimale, il est recommandé de maintenir le dos bien droit et de contracter le ventre. Il est aussi possible de faire des pompes inversées pour travailler davantage les épaules. Pour cela, il suffit de s’appuyer sur les mains et sur les pieds, et de remonter en soulevant le bassin. Ces pompes sont plus faciles à effectuer sur un support adéquat comme un banc ou un appareil spécifique. Une bonne pratique des pompes permet de travailler et de tonifier efficacement les muscles des pectoraux. Il est possible de les réaliser sous différentes formes, avec des pauses entre chaque répétition. 

Vous pouvez aussi travailler vos pectoraux avec des haltères en travaillant la résistance et en augmentant le nombre de répétitions. En variant vos exercices, vous vous assurez de développer au mieux vos pectoraux.

LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ INCLINÉ 

Le couché incliné est un exercice de musculation qui sollicite principalement les muscles de la poitrine (les fibres supérieures des pectoraux), les épaules et les triceps. Il peut être effectué avec des haltères ou une barre de musculation.

Pour effectuer cet exercice, il faut s’allonger sur un banc incliné à environ 30 degrés. Les pieds doivent être solidement ancrés au sol et les genoux pliés. Prenez les haltères ou la barre avec les mains en pronation (paumes tournées vers le bas) et tendez les bras vers le haut, en gardant les coudes près du corps. Abaissez ensuite lentement les poids jusqu’à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis remontez les poids à la position de départ.

Il est important de maintenir une respiration contrôlée pendant l’exercice, en inspirant lorsque vous abaissez les poids et en expirant lorsque vous les remontez. Il est également important de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures.

Il est recommandé de commencer avec une charge légère pour s’habituer à l’exercice et de la augmenter progressivement. Il est également important de varier les angles d’inclinaison pour cibler différentes parties de la poitrine.

PEC FLY

Le pec-fly, également appelé les écartés pectoraux, est l’un des exercices les plus populaires pour tonifier et développer les pectoraux. Pour réaliser cet exercice vous avez besoin d’une machine pour pec fly, de deux haltères ou de 2 poulies vis à vis.

L’avantage de l’utilisation des poulies vous allez pouvoir accentuer le travail d’une partie des pectoraux en fonction de la hauteur du placement de votre poulie.

Cependant, en utilisant la machine guidée vous allez avoir une meilleure stabilité et moins de risque de mal exécuter votre mouvement. 

LES DIPS 

Les dips font partie des exercices les plus efficaces pour développer ses pectoraux. Les dips consistent à se tenir entre deux hauteurs similaires (par exemple, des bancs), les mains placées sur les bords. 

Le corps doit être légèrement incliné en avant pour que les bras soient bien tendus, et le corps est positionné de sorte qu’il se trouve entre les deux points de repère. 

Ensuite, les bras sont amenés à se plier et le corps est abaissé jusqu’à ce que les coudes atteignent un angle d’environ 90 degrés. Une fois en bas, on pousse sur l’ensemble du corps pour le remonter jusqu’aux bras soient complètement tendus. Ce mouvement met à contribution à la fois les biceps, les triceps et les pectoraux. Il est ainsi efficace pour construire de la masse musculaire et de la force. 

Les dips sont un exercice poly-articulaire très intéressant à intégrer dans sa routine d’entraînement pour améliorer ses performances et avoir une silhouette athlétique bien dessinée.