Alimentation
15 Petites astuces pour maigrir
Déc
A l’heure où la malbouffe est omniprésente dans nos supermarchés, cantines, restaurants… et où le train de vie métro-boulot-dodo est de plus en plus répandu, il devient de plus en plus difficile de rentrer dans ses pantalons sans casser le dernier bouton ou demander l’aide d’une tierce personne. Quelques petites astuces pour maigrir peuvent donc être utiles.
La solution est pourtant, sur le papier, simple : brûler davantage de calories que les calories assimilées par l’alimentation. Nous ne sommes, bien entendu, pas tous à égalité devant ce problème selon notre morphologie et notre métabolisme, mais ce principe de balance calorique s’applique à tout le monde. Cependant, il est bien plus facile d’assimiler des calories que d’en dépenser. A titre d’exemple, un double cheeseburger équivaut environ à 40 minutes de footing. Il va donc falloir courir de nombreux kilomètres pour la personne qui n’aime pas se refuser les bons plaisirs de la vie !
Bref, on ne va pas vous rabâcher le “manger sainement et faites du sport”, je pense qu’on vous l’a déjà assez répété. Dans cet article, nous allons d’avantage énumérer les petites astuces auxquelles on ne pense pas forcément mais qui peuvent se révéler être d’une aide précieuse dans votre programme de perte de poids. On ne vous parlera pas non plus des lotions, crèmes, ou autres produits soi-disant amincissant, chez Home Fit Training, on privilégie les solutions naturelles. Nous ne mettons pas en avant les solutions soi-disant “miracle”.
Sans plus attendre, voici 15 petites astuces pour maigrir sans se prendre la tête.
1. Boire de l’eau
On vous le dit, on vous le répète, boire de l’eau est très important pour notre santé. Voici une raison de plus pour boire beaucoup d’eau tous les jours : boire beaucoup permet de remplir votre estomac avec de l’eau qui ne contient aucune calorie. Ainsi votre sensation de faim sera fortement limitée. Petite astuce pour ne pas oublier de boire régulièrement de l’eau : gardez toujours une bouteille d’eau minérale à portée de main dans chaque pièce où vous vous trouvez.
2. Boire du thé vert
Le thé vert, et plus précisément les catéchines et la caféine qu’il contient, peut aider à contrôler votre poids, car il facilite la digestion, stimule et draine le foie, en favorisant la transformation des graisses stockées en énergie, tout en ayant un effet coupe-faim comme la plupart des thés et infusions. Boire du thé vert permet notamment de brûler 80 calories en plus chaque jour.
3. Manger des pommes
N’ayez plus peur de croquer dans le fruit défendu ! La pomme est un fruit riche en pectines, qui sont des fibres formant dans l’estomac une sorte de gel qui procure un effet de satiété immédiat. Lors d’une petite faim ou en fin de repas, croquez dans une pomme ! Votre estomac sera vite rassasié pour une poignée de calories.
4. Privilégier les céréales complètes
Les céréales complètes ont l’avantage d’avoir un IG (indice glycémique) plus bas que les céréales classiques. Un IG bas implique moins de sucre dans le sang et permet une sécrétion d’insuline plus basse, et donc de stocker moins de gras dans le corps. Privilégiez du pain complet à la baguette, vous verrez la différence sur votre corps.
5. Se brosser les dents après le déjeuner
En se brossant les dents après le déjeuner, on élimine le goût qui reste en bouche du repas tout juste ingurgité, ce qui vous donnera moins envie de grignoter pendant l’après-midi, voir de remanger le soir. L’haleine fraîche est agréable et on envie de la garder le plus longtemps possible. Une astuce très simple pour perdre du poids et faire parler de vous dans votre entreprise.
6. Faire ses courses le ventre plein
Cette astuce peut se révéler très efficace pour maigrir car faire les courses quand on a faim incite à acheter plus d’aliments gras, salé, sucré et à forte valeur calorique. Même le volume de course peut s’en retrouver impacté. Simple et économique.
7. Manger lentement
Une astuces pour maigrir que vous avez surement entendu souvent, n’est-ce pas? Et pour cause, même avec un emploi du temps bien rempli, prenez le temps de manger tranquillement ! En effet, un repas trop vite englouti n’est pas rassasiant. L’estomac ne transmet la sensation de satiété au cerveau qu’au bout d’une vingtaine de minutes. Installez-vous donc confortablement, mastiquez lentement, savourez les aliments, et vous verrez, votre digestion sera facilitée et vos rations diminueront.
8. Porter un vêtement de sudation pendant sa séance de sport
Un vêtement de sudation porté pendant une activité physique intense, donne un effet “sauna” sur votre corps, et vous fera transpirer davantage ce qui vous aidera à éliminer les toxines de votre corps responsables du stockage du gras. Qui plus est, en augmentant la difficulté de vos conditions d’exercice, vous brûlerez davantage de calories. C’est simple, on ne brûle pas le même nombre de calories lorsque l’on court sous 40 degrés que lorsque l’on court sous 20 degrés.
Nous avons étudié la question dans un article complet. Voir notre article sur les vêtements de sudation
9. Porter des vêtements lestés
Les vêtements lestés augmentent artificiellement le poids du corps. Ils augmentent donc la force et l’endurance nécessaire pour effectuer un simple mouvement. Si vous restez sur votre divan en portant un vêtement lesté vous ne sentirez pas grand chose, mais lors d’une séance de sport, votre corps brûlera davantage de calories.
10. Faire le ménage plus souvent
Les tâches ménagères sont de plus en plus vues comme une véritable corvée. Pourtant, une heure de ménage représente une activité physique qui fait perdre de nombreuses calories. Ne lésinez donc pas sur le nettoyage, votre corps et votre logement vous en remercieront.
11. Faire du sport à la maison
Beaucoup de personnes ne font pas de sport car ils n’aiment pas sortir, ils n’ont pas le temps, ils n’ont pas les moyens de s’inscrire à un club de sport ou engager un coach… Pourtant, le fitness à domicile ne prend pas beaucoup de temps et peut être très abordable. Sur ce blog, nous mettons en avant une méthode efficace et minimaliste d’entraînement à la maison.
12. Utiliser des assiettes plus petites
La taille de nos assiettes influence directement la quantité de nourriture que nous consommons. En utilisant des assiettes plus petites, vous êtes naturellement porté à servir des portions plus raisonnables, ce qui peut vous aider à contrôler votre apport calorique sans vous priver.
13. Pratiquer la méditation
La méditation peut sembler éloignée de la perte de poids, mais elle peut en réalité jouer un rôle crucial. En réduisant le stress et en améliorant la conscience de soi, la méditation peut aider à réduire les comportements alimentaires compulsifs et émotionnels, favorisant ainsi une relation plus saine avec la nourriture.
14. Planifier ses repas à l’avance
Prendre le temps de planifier vos repas pour la semaine peut vous aider à faire des choix plus sains et à éviter les tentations de dernière minute. En préparant des repas équilibrés à l’avance, vous êtes moins susceptible de céder aux fast-foods ou aux plats riches en calories lorsque vous êtes pressé.
15. Pratiquer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne avec des périodes de repas normaux. Cette méthode peut aider à contrôler l’apport calorique global et à améliorer la sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi la perte de poids et la gestion de l’appétit. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’adopter cette pratique.
Ces petites astuces pour maigrir sont diablement intéressantes pour plusieurs raisons. Tout d’abord, elles sont, pour la plupart, assez faciles à réaliser. De plus, il est tout à fait envisageable de transformer ces astuces pour maigrir en bonnes habitudes. Enfin, il est relativement simple de les cumuler. Car c’est en multipliant et en tenant ces astuces minceur sur la durée, que vous verrez les meilleurs résultats.
